锻炼身体床上动作大全视频(锻炼身体床上动作大全视频教程)

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怎么正确的做床上运动视频教程

锻炼身体床上动作大全视频(锻炼身体床上动作大全视频教程)

1、妻子躺在床上,丈夫拉住妻子的手,帮她做抬起上身的动作。5—10个一组,夫妻可以互换做,能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。交叉坐视运动 两个人坐在床上,双腿和双腿弯曲交叉,脚面勾住另一个人的小腿。

2、大腿内侧动作一:5。双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。动作二:6。双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。7。

3、男方做平板支撑动作,女方坐在男方腰臀部,双手抱胸完成仰卧起坐。这个动作可以让男方充分得到以女方体重为重量的负重平板支撑,女方也可以在此基础上同时练习仰卧起坐锻炼腰背部肌肉,不过一定要注意安全和动作的正确度。

4、早晨睡醒后,采取侧卧位,将手成弓形,用五指尖及指肚梳同侧的半边头,从前发际一直梳理至后发际,一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。

5、适合在床上锻炼的动作1 仰卧高抬腿(锻炼:臀部,腹肌,大腿)平躺,弯曲双腿,让脚跟靠近臀部,手臂支撑在身体两侧,掌心向下,抬起你的臀部。你的身体先形成一条直线。

6、男女床上双人健身简单动作:第一组 摆好俯卧撑的姿势,在手臂撑直时和男友互相击掌。

男女双人床上做什么运动最好?

适合双人床上做的运动:单脚双飞运动 这种运动看起来比较复杂,但是由于两个人做,还是能做出这种效果的,主要是锻炼身体的柔韧度,让两个人的身体协调。

摆好俯卧撑的姿势,在手臂撑直时和男友互相击掌。

单脚双飞运动:这种运动需要两人协作,虽然看起来有些复杂,但它能有效锻炼身体的柔韧度。一人站立,一条腿伸直,另一条腿高高举起,同时弯腰伸手去触摸对方的脚踝。与此同时,另一人也做出相同的动作,但方向相反。

亲吻 男女亲吻能使人体放松,使心血管更加稳定,从而促进睡眠。你也来试试吧!4 空中蹬自行车 空中蹬自行车是许多MM都传授的瘦腿经验,但是,你不知道吧!它还有改善睡眠的作用。

先做平板支撑的动作,抬起右胳膊,最大强大往上伸,然后弯曲胳膊,把右手搭到左肩上。交替换手。

长期躺在床上可以做哪些运动?

1、平躺屈膝,双腿微微分开略与肩同宽,双脚脚底板踩实地面(或床上),双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向,有点像是仰卧起坐,可以感受到腹部发力的感觉,要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。

2、俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量。屈腿向上 平躺在垫子上,腰部向下用力。

3、要论躺在床上就可以做的,而且效率极高的动作之一,那必属仰卧抬腿了。平躺在床上,双脚打直,用小腹的力量把双腿抬起,然后缓慢放下,轻触床单,一组15个,6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。

4、在床上可以做以下运动:猫式伸展 这个动作需要跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。

谁有床上简单瘦身动作啊???

1、身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。

2、空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫,手放两侧,双腿缓慢进行蹬自行车的动作,上下的时候脚背要崩直。做完20个,换逆方向再做一组。注意事项:做的过程要缓慢,保持呼吸平缓。作用:锻炼腹部和腿部力量,达到瘦腰美腿的作用。

3、平躺在床上,双腿并拢,双手平贴于身侧。头上抬,双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组,共计60组。平躺在床上,双腿并拢并上抬至与床面垂直,双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组,共计30组。

4、双臂伸直往身体的前面画弓形再慢慢的放下来,这样的动作重复三次。

5、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。

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