初中400米跑步锻炼身体（初中生400米一般多少秒）

本篇文章给大家谈谈初中400米跑步锻炼身体，以及初中生400米一般多少秒对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?
• 2、400米训练方法
• 3、今年的我们学校有运动会,我12岁要分别跑100m和400m怎么样跑可以在短...
• 4、400米快速提高训练方法
• 5、我是个初三的。要考体育。我400米跑1分10秒。考试要考1000我跑到最后12...
• 6、急!!!初中女子四百米跑步技巧,怎样可以提升耐力

我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?

米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部）。一些专项练习（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。）也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。

制定目标：首先，你需要明确你的目标。是要在两个星期内仅仅提高速度，还是需要同时提高速度和耐力？明确目标后，可以针对性地进行训练。 制定计划：计划是提高400米成绩的关键。

首先是要加强一下锻炼，因为400米是所有中长跑和短跑中最累的项目，它需要的不仅仅是惊人的冲刺能力，而且还需要相对的耐力，我的建议是有时间练习一下100米，会对你的比赛有所帮助。

400米训练方法

1、负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

2、④分段节奏：400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。起跑100米，第一个100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。

3、速度耐力训练：这是400米跑的核心，建议采用“以短为主，长短结合”的反复跑。例如，300米×6～8次，间歇6分钟。这种训练方法在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。力量与耐力训练：重视发展力量耐力可以促进速度耐力的提高。

今年的我们学校有运动会,我12岁要分别跑100m和400m怎么样跑可以在短...

M-3000M 刚开始不要太快，10人跑，跑在4-6名左右 在中间时，稍稍加速至3名左右 后面约离终点100-300米时，拿出吃奶的劲跑吧，虽然累，还得跑 后面的人超你，他往左，你就往左。他往右，你就往右。

三是技术方面：掌握蹲踞式起跑技术和弯道跑技术。

，体力不错，前100跟跑距离在20~30米左右，300米加速 3，体力还行，爆发力好：这个是我比较常用的，前200米跟跑，200米弯道加速，要是别人米有掌握弯道技术的很容易超过，这时候超过别人，心里上就很难追了。弯道技术：进入弯道，左手幅度小些，身体向左微侧，右手摆动幅度向左稍大些。

400米快速提高训练方法

方法：压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后瞪动力。熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术。弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器。多练30米跑，要求憋气快速跑.可提高速度和爆发力。

负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。

米训练方法具体如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

我是个初三的。要考体育。我400米跑1分10秒。考试要考1000我跑到最后12...

女生初中生1分25秒到1分30秒算合格。 跑400米的时间：男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。 在400米的时候，你可能需要注意你的跑步动作。如果你的运动是一致的，适合长跑，你可以跑得更容易和持续。

今年我初三，4月14号就要考试。请各位帮我设定一个中考体育计划！ 考的有800米跑步(3分20秒满分20分)，还有立定跳远(18米满分10分)，篮球(一分钟8个满分10分)，坐位体前屈(18CM满分10分) tips：我的坐位体前屈是满分啦，所以只需要800米，立定跳远，篮球的训练计划。

兄弟，我这么和你说吧，一个月前，我的成绩和你一样也是4分半，但我一个月就轻松上3分半左右了，我初三，我这边体育中考满分8分，要36分钟。 其实不难，我经验所得，不需要你去什么每天锻炼什么有氧运动什么的，真的，运动员才用那种方法呢。我们只是要考试而已。

楼主你好我也是个运动员，主攻400米，成绩已达到一级了，你现在54秒想要在十天突破53秒，有点难，(除非你有极高的天赋)400米属于短跑中的长距离运动，对你的无氧耐力和腿部力量，节奏感要求很高，提高一秒需要最少3月左右的系统训练。

急!!!初中女子四百米跑步技巧,怎样可以提升耐力

1、然后二百到三百之间调试自己步伐和呼吸，最后咬住“牙关”冲刺，如果可以初中400米跑步锻炼身体的话可以提前进入冲刺。如果剩余时间够长，多练练耐力和变速跑，这样会提高初中400米跑步锻炼身体你的心肺功能和体力，这样会使你跑的更加轻松愉快而且成绩会好一点的。注：运动是长久锻炼，并非一朝一夕。

2、最后咬住“牙关”冲刺，如果可以的话可以提前进入冲刺。如果剩余时间够长，多练练耐力和变速跑，这样会提高你的心肺功能和体力，这样会使你跑的更加轻松愉快而且成绩会好一点的。注：运动是长久锻炼，并非一朝一夕。

3、每天2个小时训练 准备活动40——50分钟 ： 慢跑20分钟 踢腿、高抬腿、后蹬跑3个30米 加速跑3个50米 接着去练每天的安排。

4、米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。(四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。(五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。

5、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等初中400米跑步锻炼身体；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法 通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

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