芭蕾舞蹈在家锻炼身体（芭蕾舞健身）
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优雅芭蕾舞的减肥操
想要瘦下来又有优雅高贵的气质，当然首选芭蕾舞运动减肥。下面，我就教你几个芭蕾舞减肥动作，配合瘦身饮食，让你轻轻松松舞出优雅苗条好身材。芭蕾基础版：基本动作窈窕身段 动作1：下腰 步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
这是一个类似于芭蕾舞中的动作，实际上可以起到锻炼双臂的作用。直体站立，肩关节保持放松，双臂展开，手指向前平伸，肘部稍微后弯，使胸部向两臂展开方向作扩胸运动，这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组，做两组，且切忌肩部不要抬起。胸部：丰满挺起的胸部，将倍显你的性感魅力。
不光芭蕾舞，很多简单的舞蹈都可以塑性和减肥，毕竟是动起来了，比咱们经常坐着不动小号的热量会多一些。肚皮舞 功效：纤腰提臀，按摩盆腔。适合身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM。抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。
芭蕾舞蹈应该怎样练习腹肌?
1、“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾芭蕾舞蹈在家锻炼身体的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
2、练习方式有芭蕾舞蹈在家锻炼身体：仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。两臂张开于体侧成"芭蕾舞蹈在家锻炼身体；十字。收腹，肩坚持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手努力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，使劲收腹。换做对侧，每边10次。舞者旋围--准备姿态为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。
3、芭蕾舞健身方法1 “吊床”--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。
怎样跳芭蕾舞减肥
右脚脚掌往右打开，左脚则从后方用脚趾踮地，注意两脚的位置尽量处于一前一后的直线上。腹部收紧，骨盆立起来，上身挺直，腰背尽量往上拉伸，并稍稍前倾。
想要瘦下来又有优雅高贵的气质，当然首选芭蕾舞运动减肥。下面，我就教你几个芭蕾舞减肥动作，配合瘦身饮食，让你轻轻松松舞出优雅苗条好身材。芭蕾基础版：基本动作窈窕身段 动作1：下腰 步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
芭蕾舞减肥操 step1：双脚并拢站立，两脚脚后跟相碰，两脚打开，成“V”字形。抬头挺胸，双手叉腰，双目注视前方，收紧腰腹。step2：慢慢吐气，同时屈起膝盖，使腿部形成“O”字形。此时要注意挺直腰椎，尽可能向下弯曲膝盖。
优雅芭蕾舞的减肥操1 站立姿势 双腿并拢站立，臀部和腹部有意识地收紧，此时会感觉到骨盆被拉紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部上，左手则扶于腰的后侧，双手的手肘也要紧张起来。
简易墙上芭蕾动作瘦腰又瘦腿1 下面介绍的5个芭蕾舞动作只需要在靠墙壁的地板或床上赤脚锻炼。每个星期4到5次，每个动作要重复10下，速度要缓慢。
跳芭蕾的好处及注意事项
1、芭蕾舞的好处芭蕾舞蹈在家锻炼身体：帮助骨骼成长。跳芭蕾舞时芭蕾舞蹈在家锻炼身体，在正确的运用全身肌肉和关节的情况下芭蕾舞蹈在家锻炼身体，身体舒展芭蕾舞蹈在家锻炼身体，可以帮助儿童的骨骼发育和成长。减肥塑形，缓解疲劳。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背，消耗芭蕾舞蹈在家锻炼身体了积储的脂肪，达到减肥塑形的效果。提升气质。
2、学芭蕾舞可以改善形体 芭蕾练习多注重身体平衡能力的运用以及动作的伸展性。
3、小孩跳芭蕾舞的好处 促进大脑发育，孩子在练习芭蕾舞的过程中，大脑的发育就能变得更好，智力水平也可以提高，很多动作都需要有很强的灵活性以及协调性，长大以后身体的灵活性就能变得更好，不会出现走路总是摔跤的情况。
5个芭蕾式唤醒训练,助你跑起来像舞者一样轻盈
1、船式 坐在地板上，膝盖弯曲，上半身挺直向后倾斜，双手放于两侧。将双脚抬起像前伸直，与上半身形成一个V字型，并保持这个姿势30秒，做3-5组。yoga-room.be 2 棒式膝盖点地 双脚打开与肩同宽，双手肘撑于地面，肚子收紧。
2、“轻”是指舞者动作轻盈、自如，如：跳跃动作，起跳和落地时加强身体的控制能力全身看起来很放松动作自如，特别是落地时，需要脚趾、脚掌、脚跟依次落地并微微下蹲，就象小猫脚上带有肉垫一样，没有声音。 就像前苏联芭蕾大师乌兰罗娃所说的：“使舞姿轻巧的是跳舞匠、轻盈才是舞蹈家”。
3、方向：这是判别技术高低的第三条 标准。在动态中变 换方向时，要求力度增减得当，而有经验的舞者都懂得，按照圆形的调度转圈比按照直线的调度转圈难得多，而女子保持在一个固定点上完成32周挥鞭转，或男子也在一个固定点上完成几十个二位旁腿转，则往往成为衡量舞者技术水平高低的试金石之一。
4、芭蕾舞基本功及其训练方法1 基本功：在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
5、夏日的微风轻轻拂过，是不是也想像芭蕾舞者一样轻盈飘逸？今天就来分享一套让你秒变芭蕾少女的穿搭！短袖蓝色毛衣+白色小圆点蓬松裙+银色高跟鞋这件短袖蓝色毛衣，如同夏日天空般清澈，小圆点的装饰增添了几分俏皮。搭配一条白色蓬松裙，仿佛芭蕾舞者的裙摆般轻盈。
如何在家自学芭蕾舞
芭蕾舞在家练的方法如下：坚持不怕苦，不论是自学什么舞蹈都要有坚持的心态，不怕苦的信念，有了这些你才会有耐心慢慢学习，愿意花费时间在练习上面。准备好装备，说到装备也就是练功服、舞蹈服、丝袜和练功鞋，淘宝应该都有，花费应该也不会特别多。
在家多看看芭蕾舞的教学视频，不过做好找个老师要不然很多动作不到位。
学习垫脚尖跳的话脚背要够好，要经常练习压脚背；穿足尖鞋要注意鞋要合脚，鞋带也要系好（如果不知道怎么系可以找了解的人问一下）练习前先做好准备活动，刚开始练的时候先扶着沙发或者别的什么，不要一开始就直接立起来；练脚尖不能太急躁，否则有可能扭伤脚；最好还是找一个老师指导一下。
四级左右的比较适合。最后，友情提示，我是先学的芭蕾，后来学了点国标，两种舞对于胯的要求太不一样了，芭蕾要求人像一根钉子，向下扎进地里，向上拔到天上，so，要控制好你的胯不要歪，不要抬，能不动就不动，且不要塌腰，随时收腹。
先到红舞鞋买双足尖鞋，再买一对鞋套，我觉得橡胶鞋套比较好用，我就是用橡胶的。切记：足尖鞋要先压软才能穿。然后扶着把杆做半脚尖的练习。
芭蕾舞开胯很重要，在家可以贴着墙开，屁股和腿用力收紧，膝盖和脚背绷直，肩放松，后背挺直，两脚背用力往外延伸。同时可下膀腰，时间为十分钟。
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