骨架小在家怎么锻炼身体（骨架小怎么健身）
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骨架小的男生如何锻炼身体
1、只能靠锻炼加饮食改变了，可以去报健身房私教课，或者自己去练举铁这些，外加饮食吃蛋白粉，不要吃猪肉多吃牛肉，锻炼时候逐步慢慢增加强度锻炼。
2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
3、你好，你可以尝试增加碳水摄入，增加户外锻炼，能量消耗掉你就会饥饿，补充的时候一定不要喝含糖量较高的饮品，因为会“欺骗”你的大脑，你就不会饥饿了，你不饿自然就不想吃饭，营养就无法达标，所以要避免喝高糖饮品，这样你持续一段时间体质就会增强。
4、把动作做规范，这点非常重要，可以有效避免受伤和提高锻炼效果。由于身体偏瘦弱，因此力量自然会比较弱，所以训练的时候不要看别人举大重量自己就急于模仿追赶，要从小重量开始循序渐进。做好训练纪录，是否进步要跟自己作比较，不要跟别人比。饮食增加优质蛋白（比如牛肉、鸡肉、蛋清等）比例。
骨架小的女生如何练出大肌肉块?
练习鹤蝉式，让你在征服这个体式的同时，享受胜利的愉悦。双手手掌直到，稍微弯曲手臂，向上抬起双腿，双腿向前弯曲，将膝盖放在肱二头肌处，颈部保持自然状态。鹤蝉式的衍伸式，也能提升手臂的承重能力。先蹲在地面上，将双手放在身体两侧，手臂用力向前弯曲双腿，并用膝盖与手臂做对抗来维持身体平衡。
**无氧运动是增肌的关键**：要练出大肌肉，得多进行无氧运动，比如健身房的重量训练，使用杠铃和哑铃进行负重练习。这些活动能在短时间内对肌肉施加高强度刺激，从而促进肌肉生长，使身体变得更强壮，不再显得瘦弱。
要想练出强壮的肌肉，科学系统的力量训练外加合理的饮食就可以做到。由于你现在是学生，你现在可以进行的锻炼项目一般也就是俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、练练哑铃等。
去健身房练比较专业点，生活饮食要正常，这样大概半年可以有效果。
谁说不行，大重量，少次数，多组数，低位移，休息时间短，就行，如果你今天做了明天还可以做说明你强度不够。
怎么练胸肌。我的骨架小,肩膀窄。所以我想把自己练得壮实点,起码能把衣...
1、建议系统分天数来，周一你可以选择哑铃卧推，飞鸟，以及用仰卧起坐那个椅子，躺下卧推，3个动作，这是锻炼胸肌的，每个动作最少4组，每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。
2、多练练单双杠，以及阔胸肌的。穿衣服的话，夏季容易显身材，你可以穿横条或者格子的。
3、肩膀可不要小看了肩膀，一个人肩膀宽会让他看起来更加的有安全感，而且不知道大家发现没有，肩膀宽会让人个子看起来更高哦！同时穿衣服也会更好看。
4、我16岁，骨架小，男生，想变得壮一些。 我很瘦，170cm。但我的肩膀很宽，四肢很长，是倒三角，只是骨架比较细，薄。我想通过锻炼让身体变壮。特别是胸肌，腹肌，臂部肌肉。我现在是一点肌肉也没有。想知道我这个年纪，学习比... 我很瘦，170cm。但我的肩膀很宽，四肢很长，是倒三角，只是骨架比较细，薄。
5、俯卧撑，主要练习胸肌，三角肌前部，肱三头肌。 最频品两天一次，因为肌肉生长需要时间。每次4---5组，每组极限次数，间歇3分钟以内，动作要求上4秒，下4秒，这样效果好。仰卧起坐，主要腹肌。要求也是 每次4---5组每组极限次数，间歇3分钟以内，上4秒，下4秒。
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