锻炼身体健身操教学（锻炼身体的操怎么做）

本篇文章给大家谈谈锻炼身体健身操教学，以及锻炼身体的操怎么做对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学
• 2、瘦身健身操的动作技巧是什么?
• 3、瑜伽健身操动作教学流程
• 4、瘦腰健身操怎么做
• 5、中老年人通过拍打自己身体,来锻炼身体是什么健身操。
• 6、Kitty有氧健身操教学视频

紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学

动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面；身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉；转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。动作强度：重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。

动态战士。动作要领：站立，右腿向前迈出，成弓步；保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒；脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。动作强度：左右各1次。运动目的：增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。相扑蹲式。

．齐步走（前曲后摆）：做前曲臂后摆臂，即“前曲后摆”。2．平曲侧摆：即“侧臂摆动”。注意，定势为两臂与地面平行，直臂要直伸，曲臂要尽量后展；两臂动作时，要向下贴着腹前绕过向体侧摆臂，不是从体前横向扫过；两臂直接抬到位，不是先摆到体前再往后拉一下。3．正步摆动。

瘦身健身操的动作技巧是什么?

动作七，针对身体各部位的划船式摇摆瘦身操 动作要领：首先把膝盖靠住胸部，接着双手抱膝，把头部向上引起(如上图A)。然后要靠臀部保持平衡并慢慢把身体抬起来(见上图B)。保持你的背部延展和胸部拉伸，接着把腿伸直，再慢慢张开臂膀(如上图B)。坚持这个姿势三秒，再躺下再来。

踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。走步动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

瘦身健身操瘦身健身操一：飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

仰卧，腿部完全离开地面，将身体向上拱起来，用手撑住整个身体，脚面绷直，是肩膀、手、腿部同时用力。瘦身部位：后背、手臂、腰部、臀部 做侧身运动姿势的时候，要将手臂和腿部完全伸直，尽量拉伸，手臂和腿部呈一条直线，让双腿、手臂、腰部同时用力。

减肥操的基本动作锁骨、颈部曲线两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。发出一的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望(静止五秒钟)，重新将头低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜(静止五秒钟)，左边也用相同方式反复进行(十次为一轮)。

健美操基本动作侧腰延伸靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。转腰动作坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

瑜伽健身操动作教学流程

动作要领：左腿点地，右腿直立，左手叉腰，右手扬起环绕，同时抬起左腿；反方向作：右腿点地，左腿直立，左臂扬起环绕，同时抬起右腿。反复做两次。第18节：左右蹲式 动作要领：双腿叉开比肩宽，双臂平行向左抬起同肩平下蹲；反方向作：双臂平行向右抬起同肩平下蹲。反复做四次。

瑜珈健身操 棍子式：将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。呼气、放松身体。重复两、三次。

关于瑜伽健身操的手法 头膝并蒂 动作要领：面向右侧直立，左手插腰，右手抱头向下弯，同时抬起左腿，欲和头部接触，连做八次；反方向做：面向左侧直立，右手插腰，左手抱头向下弯，同时抬起右腿，欲和头部接触，连做八次。

瘦腰健身操怎么做

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。

2、坐姿，腰背挺直，双手水平抬到胸前交握，向右转90度，左右各做4次。坐姿，左手放在右腿上，右手保持水平向右后方用力推出，左右各做4次。坐姿，双膝并拢，左手向后伸出，脸朝正前方但上半身侧倾，右手做捡东西状。左右各做4次。

3、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。 躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。

中老年人通过拍打自己身体,来锻炼身体是什么健身操。

八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎各一对锻炼身体健身操教学，所以叫做“八髎”锻炼身体健身操教学，分别在第四骶后孔中。 第十二节 拍肩拍胯 身体直立锻炼身体健身操教学，甩动双臂用一手手掌拍打肩部，同时用另一支手从背后拍打，两手交替拍打。

总的来说，《太极十二拍》是一种适合中老年人练习的健身操，它通过拍打身体各部位，达到调理身体、促进健康的效果。

游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

日常生活中千奇百怪健美操1 拍屁屁健身法 日前在英美又传出一种健身法，就是拍打自己的屁股，可以促进身体健康、保持青春。原因是拍打臀部所产生疼痛可以刺激人体内产生化学变化，使人感觉舒适。

Kitty有氧健身操教学视频

1、放松身体 早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。头部活动 以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。

2、kitty有氧健身操视频宋艳教程 健身操的动作 仰卧侧屈 仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。仰卧下肢屈伸 做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

3、初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。

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5、健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

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