每天锻炼身体提不起劲（每天锻炼身体提不起劲的原因）

今天给各位分享每天锻炼身体提不起劲的知识，其中也会对每天锻炼身体提不起劲的原因进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、做仰卧起坐的时候,总感觉腰使不上劲,而且感觉发酸,怎么办?
• 2、我是一个经常锻炼的人,但是运动后还是感觉到身体很酸,如何解决这一问题...
• 3、锻完练后很累身子起不来了,是很累的锻炼,然后趴着就睡觉了,对肌肉和腹...
• 4、跪求健身教练指导,昨晚做完50个仰卧起坐,今晚再做就使不上劲。为什么...
• 5、练肌肉胳膊练粗了到是没见涨劲就是没见长力气怎么回事?

做仰卧起坐的时候,总感觉腰使不上劲,而且感觉发酸,怎么办?

1、这位朋友，可能是你一次性运动过量了！使得肌肉有过多肌酸，所以累喽！建议你休息两天，多活动活动腰和腹部，就好了！另外简单谈谈我锻炼的方法。腹肌：仰卧起坐，这也是最简单也是最有效地。

2、这个说明你的腰肌有问题的，比如有过腰肌劳损，腰肌收到过损伤，就会有这样的感觉，或者你存在腰间盘突出症，这样的情况会产生腰部不适，需要避免做仰卧起坐这个动作的，否则很可能造成腰间盘突出的器质性病变。

3、仰卧起坐主要是腹部力量，如果感觉腰上没力你的动作肯定有些错误，你种情况你开始可以采用头高脚低的角度进行练习，循序渐进，慢慢把角度放低，直至平躺。也不要要求太高，但每次要克服极限，逐渐增加。身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

4、做仰卧起坐腰疼措施：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

我是一个经常锻炼的人,但是运动后还是感觉到身体很酸,如何解决这一问题...

运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻每天锻炼身体提不起劲，平躺时脚放置每天锻炼身体提不起劲的位置应略高于头每天锻炼身体提不起劲，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

这最主要是因为过度锻炼肌肉，增加了肌肉的负担。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内，造成局部肌肉产生酸痛现象。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。

最后，热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 1补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法每天锻炼身体提不起劲：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏每天锻炼身体提不起劲；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

锻完练后很累身子起不来了,是很累的锻炼,然后趴着就睡觉了,对肌肉和腹...

如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。1 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。

肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。

一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 1补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

剧烈运动后立马坐下或是趴着，可能出现大脑供氧不足，从而导致头晕或是昏厥，所以不能马上坐下或趴着。

跪求健身教练指导,昨晚做完50个仰卧起坐,今晚再做就使不上劲。为什么...

我跟你讲，锻炼肌肉讲究大重量、多组数、少次数，想要健身你得有健身的知识啊。比如你做仰卧起坐，腹肌虽然跟其他肌肉不一样，不需要很长的休息时间，几乎是可以每天都锻炼，但你刚开始锻炼也不能练得太猛啊。昨天第一次做就做了50个，今天肌肉肯定很累啊。

做的时候用腹部发力，不要用其他地方。要学会感觉发力点。如果有条件可以去买健身器材。比如仰卧板。星期天是一定要休息的。你自己先练。等找到感觉就自然而然的会使自己找到方法了。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

起不来一般是腹部肌肉力量不够，或者是姿势不正确。正确的姿势是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

第向上抬起身体时呼气，下巴抬起，头部不要接触膝盖，使腹肌保持紧张状态。第接着放下身体时（吸气），头部和背部不要接触板面，同样让腹肌一直保持紧张状态。（很多人做仰卧起坐时是憋着一口气，拼命做几十个、上百个，其实一点效都没有。

练肌肉胳膊练粗了到是没见涨劲就是没见长力气怎么回事?

你说你跟比你高的人比手力量，你得看怎么比，掰腕子也许你不如他，他胳膊长，杠杆作用也比你好，或者说其他原因，只能说明你平时对于这个动作所需要的肌肉的训练不足，也就是我上面说的那三个方面不足。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

问题六：为什么肌肉越练越小？ 1，方法不得当，没有锻炼到相应肌肉。 2，锻炼后修整时间太长，锻炼效果被淹没 。3，锻炼后营养物质没有跟上，使机体肌肉修整得不到充分的营养。

人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

这个和时间有关系。比如你刚训练完之后血液流动加快，肌肉就会充血。早上起床之前，经过了一夜的休息，血液流速放缓，这个时候肌肉就非常疲软。

健身每次练背的时候都是小臂先无力，这个可能需要考虑两方面原因，但是核心问题都是发力点不正确，或者是乏力时候动作变形。其一，背部的力量大于手臂的力量，就比如我们背部可以拉起100kg的重量，但是手臂力量不足，只能承受80KG的拖拉感，那么这个时候你的小臂就会率先感到乏力。

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