睡觉多久可以锻炼身体最好（睡觉多久算正常）
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健身睡觉最佳时间
虽然影响不是很大。但能早点就早点吧。最佳时间是10点 天天健身是指同一肌肉天天都有练还是每天练一个区域的肌肉轮流练。如果是后者那是没问题的睡觉多久可以锻炼身体最好，长得慢可能是营养不足吧。前者的话就是练错睡觉多久可以锻炼身体最好了，肌肉需要时间恢复，第二天正处在恢复期不应该练。小肌肉群如二头、三头两三天一练最好。
早睡早起对于健身和不健身的人都重要最好能在10-11点好点。
睡眠睡觉多久可以锻炼身体最好：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。增大肌肉块的14大秘诀睡觉多久可以锻炼身体最好：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群。
没关系，我个人就是十点到十一点半健身，然后洗个澡，十二点睡觉，后来提高强度，变成九点到十一点半。三年多都是这样，因为本人是学生党，白天要上课也没时间，只能晚上练，精疲力竭之后睡觉也香。
因为晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以需要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
在睡觉前几个小时的时候锻炼身体最好
在睡觉前三十分钟到一小时前可以适当的做一些仰卧起坐、俯卧撑，瑜伽、气功、慢走，仰卧起坐和俯卧撑的话不宜做多，一般二十个左右，这要看个人的身体素质情况，一般做到身体微出汗为宜。晚间锻炼不主张强度较大的运动，睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。
睡前锻炼绝对不行，这样会是你不能进入深睡，锻炼应该在3时~6时，这是人体最佳的锻炼时间偶，给你开了一套锻炼全身的方法 我以前跟你一样。饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，***（记住，这个非常重要）***我们教练就这样教我们的，现在在练自由搏击。然后就是需要每天运动。
从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。
可以八点或者九点锻炼身体，睡觉前一到两个小时尽量避免运动。尤其是剧烈运动，过多的运动也会分泌过多的激素，使得你的身体需要更多的时间去代谢掉这些激素来稳定情绪和身体，从而更加难入睡。晚上锻炼是可以的，身体不会虚，但确实需要注意时间和强度的把握。
专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。
晚上运动之后不久就到了睡眠时间，所以我们必须掌握好一个合理的锻炼时间，运动持续时间过长与或者健身结束之后不久就入睡，都可能影响睡眠质量。所以，最好把锻炼时间限制在1-2小时，至少在睡觉前一小时结束健身。
什么时候是最佳的睡眠时间来增加肌肉?
1、因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
2、接下来的研究：在2-4周的基线时间里，这些运动员遵循他们的规律睡眠时间表。然后，在5-7周内，他们的目标是尽可能多的夜间睡眠，每晚至少有10小时的睡眠时间。你能猜出结果吗？两名选手的冲刺时间和反应速度都有所提高。罚球命中率平均增加9%，3个百分点也随之增加，平均增加2%。
3、最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
4、人的最佳睡眠时间是在晚上10点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。
5、我觉得至少是八个小时，这样子可以保证人体的肌肉可以得到一定的休息时间，而且也需要一定的午休时间，大概是要半个小时到一个小时吧，给了自己身体合理的休息时间，才可以为后来更好的锻炼而打下基础，肌肉也可以得到更好的生长。睡眠是影响哑铃健身效果的一个重要因素，睡是建设、修补肌肉组织。
6、晚上锻炼是可以的，身体不会虚，但确实需要注意时间和强度的把握。一般情况下，白天我们都需要工作，真正空闲的时候只有晚饭之后到睡觉之前，所以很多人运动选在这个时间段。不管是减脂，增肌，或者塑形。
睡前多久锻炼身体好
其实晚上要锻炼的话最好是固定时间来，八点到十点是最佳的时间段！所以你做作业的效率要高，之后再锻炼。。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19：00—21：00 人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。
因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。
人是在晚上睡觉前锻炼好,还是在早上起床後锻炼好呢?
晚上更容易入睡，睡眠质量提高。晚上锻炼，最好饭后半个小时以上比较合适，时间太短，不利于身体消化，最好不要剧烈运动，大脑容易兴奋，影响睡眠。晚上锻炼不要选择太偏，人烟稀少的地方。最好在公园、体育场等空气质量好，交通安全的地方锻炼。
建议起床后再运动。睡前身体需要进入相对安静的一个状态，需要放松下来，而运动时身体内的血液循环加剧，可能会导致神经中枢处于兴奋状态，难以进入睡眠。so~~还是起床后再运动吧！小小建议，望采纳。
早晨太早，不适宜力量练习；按你的作息时间，还是晚上好点，但别太晚了，又会影响休息。还是学生的话，精力放在学业上，做些有氧运动，如慢跑，跳绳之类的。既能增强体质，也能增加肌肉的横截面积。
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