经常锻炼身体彻夜失眠了（经常锻炼身体彻夜失眠了怎么办）
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...最近两天体能训练运动力量比较大,回到家失眠,然后迷...
1、考虑可能是由于过度疲劳导致的大脑神经太过于紧张和兴奋引起睡眠深度不够，睡醒了，但是大脑和呼吸肌及身体的运动神经元没有完全睡醒导致。建议注意休息，避免劳累及精神紧张，适当做做放松，睡前听听舒缓的音乐，必要时可以服用阿普唑仑改善睡眠。
2、用这一种方法对比昨天，证明自己的锻炼容量是在进步的。如果你在我卧推上只能做3组150磅的锻炼，而在数周之内你一直无法提升到155磅，你可以尝试做4组150磅的锻炼。几周后回到做3组，再可以试一试155磅。另外一个指标是，如果你在两组之间都能保持60秒，可以提升到等待90秒。收集细微的胜利。
3、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
为什么我们运动完反而睡不好?
1、应该是兴奋过度了经常锻炼身体彻夜失眠了，因为剧烈运动后，身体会分泌多巴胺，让人产生兴奋的情绪，所以睡前可以喝点热牛奶帮助睡眠。
2、经常锻炼身体彻夜失眠了我是体育学专业的。你所说的情况很有可能是你锻炼的负荷量过大，你的机体不能适应这种负荷，且你的机体不能很快就恢复。建议减小运动负荷量。在每次锻炼后一定要注意放松、拉伸运动，放松有利于机体的恢复的。同时也要注意营养的补充，机体的恢复可不是简单的睡觉能解决的。
3、如果锻炼的时间太晚，接近晚上睡觉的时间，那么很容易失眠。这也不难理解。当你锻炼完毕，身体太兴奋，很容易睡不着。所以，合理安排锻炼时间很重要。不能太晚，运动强度也不要太大。
4、让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。运动量过大 若是运动量超过了自身的负荷，就会产生太多的酸性代谢物，没有及时排出体外的话，就会引起肌肉酸痛感，甚至会出现肌肉拉伤，影响了正常的睡眠，运动量过大的话，也会让身体持续性处于亢奋状态，导致失眠。
为什么跑步锻炼反而会失眠?
应该不是这方面的原因，你下午跑离你晚上睡觉时间好几个小时，况且白天运动更利于晚上的睡眠。造成睡不好的原因多种情况，情绪激动，大脑兴奋，以及晚饭过饱或食了难以消化的食物等。
交感神经兴奋：运动过程中，交感神经系统被激活，导致身体处于兴奋状态。运动后，交感神经兴奋性可能持续一段时间，从而影响睡眠质量。 乳酸堆积：运动后，肌肉内乳酸堆积，可能导致肌肉酸痛、僵硬，影响睡眠姿势。
如果高频率的进行运动和锻炼，就让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。
应该是运动量忽然增大，导致身体各部位不能适应，知道睡觉前还处于兴奋状态。如果平时不怎么运动的话，建议不要剧烈运动，适当的每天增加一些运动量，让身体逐渐适应。不然的话会适得其反的。
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