无氧多久可以锻炼身体（无氧锻炼多久最好）

本篇文章给大家谈谈无氧多久可以锻炼身体，以及无氧锻炼多久最好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、无氧运动需要做多久?然后隔多久再做有氧运动,时间分配怎么分?_百度...
• 2、做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效
• 3、做完无氧运动后做多久有氧运动最合适
• 4、无氧运动后做多久的有氧合适?
• 5、成年人要做多长时间的无氧运动算合适?

无氧运动需要做多久?然后隔多久再做有氧运动,时间分配怎么分?_百度...

无氧运动与有氧运动都做。先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

建议你刚开始是多做有氧运动，适量做无氧。这样可以让耐力上来，也方便后面的锻炼。大概1个月的时间，这期间每隔3到7天可以加大无氧，但不可以太多，最后不要和有氧持平，尽量是有氧的1/3到1/2之间。（有氧以跑步为主，一练耐力，二减肥快）有氧和无氧的总时间控制在2小时内。

有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：第一阶段：基本素质训练 每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。10分钟热身；30分钟力量训练，练遍全身；20分钟有氧。

做完无氧运动之后可以休息多久做有氧最有效

1、无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

2、在做有氧运动的时候时间不要太长，最多40分钟就好了！我一般都是三十分钟，只要强度够就行了。

3、无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。无氧运动的特征：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

4、无氧运动后15-30分钟后做有氧运动。这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

做完无氧运动后做多久有氧运动最合适

无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

在做有氧运动的时候时间不要太长，最多40分钟就好了！我一般都是三十分钟，只要强度够就行了。

做30分钟无氧，再做有氧比较好，首先通过无氧运动消耗体内的糖原（差不多30分钟左右消耗完），然后再做有氧比如跑步，因为从人体供能的角度来说，首先会通过消耗糖原来给身体供能，等糖原消耗光了而才会开始消耗脂肪，所以要先做无氧，充分消耗糖原，这样你在做有氧的时候，对脂肪的消耗才能事半功倍。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

无氧运动后做多久的有氧合适?

1、无氧运动后15-30分钟后做有氧运动最有效。如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。

2、分钟后都属于有氧运动。你浑身酸痛，是你的运动量，运动强度，运动方式不合适或者是不适合你。

3、做30分钟无氧，再做有氧比较好，首先通过无氧运动消耗体内的糖原（差不多30分钟左右消耗完），然后再做有氧比如跑步，因为从人体供能的角度来说，首先会通过消耗糖原来给身体供能，等糖原消耗光了而才会开始消耗脂肪，所以要先做无氧，充分消耗糖原，这样你在做有氧的时候，对脂肪的消耗才能事半功倍。

4、两者结合挺好，再配合着饮食。一小时差不多最好。

5、可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

成年人要做多长时间的无氧运动算合适?

1、无氧运动的适宜时间为30-40分钟。这种运动负荷强度高、瞬间性强，通常难以持续很长时间。一次无氧训练不宜超过30-40分钟，可以分成几组锻炼，具体时间应根据个人体力和节奏来定。不宜时间过长，可能对身体造成危害。无氧运动时间过长会导致大脑缺氧，出现眩晕、恶心、呕吐等症状。

2、而男生在进行无氧运动的时候，一般建议30分钟到40分钟左右，时间不要太长，要说周期的话2~3个月左右为一个周期。毕竟无氧运动属于高负荷高强度的运动，持续时间过长可能会导致人们出现大脑缺氧，心脏不好，或者是肌肉拉伤等等情况。下面就重点给大家介绍一下无氧运动的一些危害。

3、做无氧运动二十分钟到三十分钟就可以了，无氧运动主要不是看时间长短，是要多次数，短间隙。多做几组，每次锻炼不同的部位。

4、无氧运动一次多久最健康 无氧运动的强度大，一般大概做持续做10分钟就够了。想消耗更多热量的人，则可以用间歇式的方式，来做更多无氧运动。要注意的是，虽然无氧运动可以帮助训练肌肉，但运动过度也会使肌肉受伤，适得其反。

5、上述锻炼次序和热身方法是可取的。无氧前用跑步机热身10分钟最好，全身发热关节舒展不易受伤。可以再专门舒展下主要关节和要练部位的关节、肌腱。另外再锻炼肌肉时，为每一块肌肉安排的第一个动作应该用低负荷多次数的方式热身一两组。40分钟至1小时即可。不同的强度、间歇时间锻炼目的不同。

6、每个人的身体状态都是不一样的，要达到的锻炼的目的也是不一样的，所以说整个运动的时间因人而异，不过个人所总结出来的对于大部分成年人来说都比较合适的，无氧运动和有氧运动相结合的情况下有效锻炼的时间在一个小时，这就可以了。

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