18岁女人怎样锻炼身体（18岁女人怎样锻炼身体才能长高）
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18岁怎么锻炼身体
热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
健身房运动计划运动计划1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
18岁的女生,每天晚上运动,还有可能长高吗?
1、岁的女生基本不能长了。如果你要运动也可以，这个可以保持苗条身材，说不定还能长一长。对于身高方面还是顺其自然吧，下面给你发一个减肚子的。女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。
2、多打打篮球，做做摸高运动。还有，游泳对长高是最有帮助的。晚上11点至凌晨2点是最佳长高时间，这个时间段保持好睡眠有益于长高。同时，睡觉的时候把身子伸直仰面睡，睡觉时不要把身子蜷成一团。以前听同学家在说过他们家的孩子用了（袁乐回忆）一问中方式来着帮助了长高。
3、不管男生女生都有机会的。拉筋运动当然可以。主要是拉伸为主。我在时间方面给自己定了一个计划 参考的是杨云风的增高日记，比较系统化。
4、十八岁的青年无论男性还是女性都仍有增长空间。进行拉伸运动，如拉筋，有助于身体发育。 我参考了杨云风的增高日记，制定了一个计划。计划中我每天要进行200次摸高运动，并每天增加50次，直至达到500次。然而，实践过程中，当我增加到300次时，已感到身体极限。
女人做什么锻炼可以增强体质
跑步：每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，另外，对于女性来说，特别是进行每周4小时以上运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。
(3)功效：提高耐力及心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。仰卧蹬腿 (1)练习方法：仰卧，两手平放身体两侧，一腿伸直，另一腿屈膝靠近胸，脚尖上跷，接着脚跟下蹬，腿伸直。两腿交替做，就像蹬自行车一样，速度可逐渐加快，力量可逐渐加大，蹬腿到一分钟后，休息30秒，再继续依次进行，每周2～3次。
瑜伽。瑜伽不是一天两天就有效果的，可能需要半年甚至一年。瑜伽非常适合50岁的女性，调理调节身心和内分泌，长时间下来，身体线条优美，皮肤也会跟着紧致。
那么，哪些运动更适合女性？ 健走。健走能呼吸新鲜空气，可放松紧张的大脑，调节气血，改善体质。年轻的职业女性可根据自身状态，每分钟60—100步，一次持续20分钟。健走时注意鼻腔吸气，深吸吐纳。中年女性要利用一切机会，如逛商场、陪孩子补课，健走到感觉微微出汗，一次持续时间在30分钟以上。
对于40多岁的女性来说，是不建议做一些高强度的体育运动的好，适当的做一下仰卧起坐会减掉小腹部的赘肉，可以做一些短跑等。也可以选择以下的锻炼方式，但是要注意一个强度适中。健步 健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。
适合四十岁女人做的运动1 健步 健步，顾名思义也就是徒步快走，此方法可以增强体质，促进身体健康。有人把健步称为人类最好的医药，可见这种运动方式具有很大的优点。适度的健步对晦暗肤色有良好的改变作用，而且能促进人体内的生理时钟的和谐平衡，使得肌肤红润。
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