不健身怎么锻炼身体最好（不健身怎么保持肌肉）
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不去健身房如何练出全身肌肉?
1、不去健身房当然也可以练出一身肌肉。首先，要想整个人协调，要锻炼核心肌肉群。最好的方法就是跑步。去户外跑。如果有时间的话天天跑，没时间的话，最起码一周能有三天跑步，每次跑十分钟以上，要匀速。跑步时注意调整呼吸节奏与步伐节奏。我锻炼时一般是跑两步的时间完成一次呼气或者吸气。看个人习惯。
2、不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。
3、.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，30-60个为1组，最少要做4组，具体的要看个人情况。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做50个左右，至少分4组，具体看自己情况而定。 3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
如果我没有时间去健身房,我该怎么锻炼肌肉呢?
1、开始可以练习俯卧撑，仰卧起坐，买有器材的话可以练深蹲，没有的话，看家里有没有什么东东可以用来代替，注意安全就是了。
2、在家就能完成的锻炼动作有，波比跳，波比跳可以训练到我们的腿部肌肉群。下蹲，下蹲是训练腿部的动作。还有平板支撑。
3、没有健身房在家里可以练下面4个动作：俯卧撑，最熟悉过的一个动作，它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体，特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的刺激作用。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
4、你需要深蹲架和杠铃片如果你有更多的时间，你可以购买多功能的深蹲架和杠杆，这样你就可以进行常规的力量训练了，例如杠铃深蹲、推举和划船等动作了。 循环训练 你需要壶铃和跳绳一个或两个16公斤和36公斤的壶铃可以让你进行摆甩、挺举和推举动作，也可以进行体能循环训练。
不想去健身房,能不能在家里也能练出好身材?
不去健身房也能练出好身材7个居家 自重训练 动作一：俯卧撑 俯卧撑动作拆解： 首先先做一个平板撑，且手略宽于肩，双脚并拢后就可以降低身体，将胸部尽可能的靠近地面，保证肘部和身体大概成45度，稳定核心身体成一条直线，随后发力推回启动姿态即可。
首先身体保持笔直，双手往后抱住头，慢慢抬起又缓缓放下，就像做仰卧起坐一样，如此重复10次左右。这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸。
徒手训练也具备很多优点，首先徒手训练不受时间地点限制，我们什么时候想健身了随时都可以开始，相对来说就更容易坚持下来。其次，我们可以根据自身情况选择适合我们的动作，就比如俯卧撑，我们可以选择最简单的俯卧撑，而很多老司机就会用各种各样的进阶俯卧撑。
没关系，就算是这些设备以及场地你都没有也是没有任何关系的，健身并不是说只能够通过一些外部物品的帮助才能够达到健身的这个目的，只要说你想健身还是有很多方法的。
去健身房消费好贵，经济健身帮你忙！对于想健身的小伙伴来说，去健身房是非常不错的选择，但办理一张健身卡的费用时，却不得不让一部分人打消这种念头，特别是刚刚出来工作的年轻人，房租与日常开销就已经让人入不敷出了，更别说花上几千元钱去办张健身卡了。
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