180斤在家怎么锻炼身体（180斤在家如何减肥）

本篇文章给大家谈谈180斤在家怎么锻炼身体，以及180斤在家如何减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、求一个月从180斤锻炼到160斤+胸肌+腹肌的不伤身体的详细方法
• 2、求胖人减肥健身计划.本人身高180.体重115公斤.
• 3、我是个180斤的胖子请问我该怎么锻炼减肥!
• 4、身高182体重180斤,怎样增肌?
• 5、我现在13岁,女生,身高一米七五,体重180斤,如何在暑假内瘦60斤?
• 6、180斤瘦身计划怎么做有效

求一个月从180斤锻炼到160斤+胸肌+腹肌的不伤身体的详细方法

跑步180斤在家怎么锻炼身体，登山这种有氧运动180斤在家怎么锻炼身体，每天坚持做半小时以上180斤在家怎么锻炼身体，1小时最好，记得是有氧，不要让自己喘得太厉害，太累，流汗，不累就对了。这样，你180斤在家怎么锻炼身体的脂肪降下来了。胸肌，上中下三个部份，徒手方法就是俯卧撑，但建议去有镜子的健身房里推胸。不要太大重量，自己可试一下，一组能做6-8次为适合你的重量。

动作--杠铃平卧宽握推举 2动作-杠铃斜卧宽握推举，适当比上一动作降低点重量 3动作-哑铃夹胸平卧推举 4动作-哑铃夹胸斜卧推举 5动作-坐姿健身椅前平推 6动作-坐姿健身器夹胸闪推。练肌肉在于持之以恒，不是做得越多越好的。

俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推。都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了，每天坚持锻炼150到200个，分组做，每天坚持锻炼，会长腹肌的。

求胖人减肥健身计划.本人身高180.体重115公斤.

1、身高183180斤在家怎么锻炼身体，体重115确实是偏瘦。以下我从作息，饮食，运动三个方面给发的建议，仅供参考：1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。

2、减肥是不需要器械运动的。器械训练都是锻炼肌肉的东西。在健身房一部跑步机一部单车 就够了。先不说运动 180斤在家怎么锻炼身体你的食用量一定要控制。其次再是运动：1：跳绳 每天30分钟 需要坚持 对塑性很有效果 2：慢跑（跑步机）每天30分钟 需要坚持 实在不行 一周三次 3：单车 每天30分钟 需要坚持。

3、如果身高是180，体重155是有一些肥胖，你应该减到148斤，这样的身材才是比较标准的，你可以每天做一些跑步运动。

4、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

5、一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

我是个180斤的胖子请问我该怎么锻炼减肥!

你可以每天坚持跑步，先慢跑十分钟热身，然后做无氧运动半小时到40分钟消耗糖原还是什么鬼东西，然后再去慢跑个半小时到40分钟，这样跑步就是在燃烧脂肪了，否则你需要跑40分钟以上才开始消耗脂肪，或者条一套强度低一点的有氧操因为你体重比较大，也长时间没有运动，强度高的操你做不来还容易受伤。

您好。少吃，多运动。少吃，是指一日三餐按时摄入。具体比率为7：7：5，细嚼慢咽。建议最好快走，以每分钟八九十步的速度，连续快走至少七千步。逐渐增加至连续快走一万步。每天还可以适当半个小时的哑铃操，和半个小时的空蹬自行车的动作。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

中医方法减肥：中医通过针灸、服用中草药、推拿、耳针等方法为肥胖者解除烦恼。在医生的指导下，自己也可在家里做。控制脂肪量减肥法：控制脂肪量能减肥。含脂肪多的食物会使人越吃越胖，因此，要尽量少吃含脂肪多的食物。

一般俱乐部都提供你一个健身计划的，你去请教他们，并严格要求自己就好了。减脂多做有氧运动就可以了，跑步，有氧操~~并控制饮食。

身高182体重180斤,怎样增肌?

米83，180斤，你又点偏重，建议你有氧运动为主，减脂。辅助力量练习，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。

增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物(卡路里)。如果你不这么做，你做的一切都帮不了你，即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品，你都一样什么也得不到！身体需要一定量的热量来生长。摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉；如果得不到足够的营养，顶多保持体重，不然就是变瘦。

根据你现在的情况，不应该做难度太大的，相对而言。可以从跑步开始，慢跑就可以了，每天至少15分钟，至于跑多少，看你现在的体能啦，可以慢慢增加，不过最好别超过一小时，体能消耗太多，对身体虚弱的人反而不好。

但是我们可以安排增肌和减脂间接进行，比如：增肌六周，减脂六周，这样下来，可能在十二周后会出现既增加了肌肉又减少了脂肪 蛋白粉和肌酸都对增肌和减脂都有帮助，你可以食用。因为它们可以提高肌肉恢复，增加肌肉训练效果。也可以加强训练强度，支持减脂饮食。所以这两种补剂可以帮助增肌和减脂。

首先呢，你180斤不算太重但是呢如果你觉得你肚子和胸上的赘肉较多我建议你可以先减脂，然后再增肌。我先和你说说饮食吧，不知道你住在宿舍里能不能自己做饭来吃，你先明确三点，蛋白质，碳水化合物，脂肪，我建议你的饮食结构是高蛋白中高碳水低脂肪。

记住：拉力器练习主要不是为了增加肌肉块而是为了塑造肌肉的线条和形态。要采用严格的运动形式，次数保持在12次/组左右。练习要准确到位，哪里需要就练哪里。不要担心在训练中增加一些拉力器练习，它只会为你的训练增光添彩。

我现在13岁,女生,身高一米七五,体重180斤,如何在暑假内瘦60斤?

家里可以买个跑步机，长期坚持锻炼，饮食一定要控制好，这样才能有减肥180斤在家怎么锻炼身体的效果。

180斤在家怎么锻炼身体你好，你身高是73，体重180斤，确实有点胖了，建议还是减肥，因为肥胖容易对身体有并发症，建议你可以减肥了，21天减肥食谱就不错，首先21天的减肥食谱巩固！21天时间食谱刚开始是 1初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。

科学的讲180CM身高的相对体重是70到75公斤，也就是140到150斤···你可以坚持：1：多吃蔬菜，多锻炼身体，少吃油腻热量高的食物，比如巧克力，猪肉。

食醋减肥法：肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在一个月内就可以减轻体重3公斤左右。中国的老陈醋其独特配方和丰富的氨基酸成分，对减肥过程中保持健康更为有利。蜂蜜加白醋减肥法：在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。

每天这样，就不知不觉的瘦下来了。也不做任何运动，因为180斤在家怎么锻炼身体我也很懒的，呵呵、我觉得晚上不吃饭，一开始是很痛苦的事情。心里总好像少了点什么。但是万事开头难嘛，等过了一个星期左右就习惯了，再也不会那么难熬了。而且觉得吃了丰盛的晚饭有一种负罪感。呵呵。现在我也在坚持。

180斤瘦身计划怎么做有效

1、循环训练：将训练分为增肌期、力量期、减脂期。 2分化训练：将身体的各个部分分开训练，以增加强度、缩短训练周期。 3变化训练：在经过一段时期的训练后，身体会进入平台期，所以需要在课程的安排上、组数、次数、强度、重量上做变化。 营养 每日摄入足够的蛋白质是十分重要的。

2、跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

3、指导意见： 要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在 短期内是 不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。

4、饮食减肥计划 第一阶段(1-6周) 攻略1： 减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克(360-540克)，这样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。

5、百.度.找.到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

关于180斤在家怎么锻炼身体和180斤在家如何减肥的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。