锻炼身体腰部最好的动作（锻炼身体腰部最好的动作图片）
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本文目录一览：
- 1、怎样练腰部力量图解
- 2、腰部热身运动有哪些?
- 3、什么运动最能锻炼腰
- 4、腰部保健操有哪些
- 5、哪些动作都可以正确的锻炼腰部?
怎样练腰部力量图解
1、腰椎训练动作 起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
2、触足屈腹，就是手碰脚的那种（如图所示）三十个一组。交替卷缩，手和膝盖的碰到一起，（如图所示）三十个一组。并掌传梭，手穿过如图所示的位置。一样，三十个一组。四步收腹，就是四肢的运动如图所示，三十个一组。伸臂屈腹，就是手在大腿上的运动，如图所示，三十个一组。
3、训练方法如下：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
4、练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。练习2 姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
5、可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。
6、健腹轮滚动 双膝跪地，双手在肩膀下方握住健腹轮。撑起腹肌，向前滚动健腹轮，直到感觉自己的核心及髋部失去张力。再滚回到初始位置。举臂仰卧半起坐 背靠地仰卧，膝盖屈曲呈90度。双臂在头上方笔直举起，运动全程保持上举的姿势。仰卧起坐至一半动作，然后缓慢控制下降。
腰部热身运动有哪些?
唤醒腰部 别小看这个动作，任何关节的热身都是从旋转开始的。轻度地旋转，从小圈到大圈，循序渐进，15圈左右，换个方向，重复。后弯 训练前的热身与训练后的放松不同的是，热身是“动态”的动作，让你的对应部位“预热”开来，而训练后的放松应该是“静态”，一些“冷却”的动作。
腰部热身运动有：两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。
下腰是一项需要技巧和安全意识的运动，下面介绍下腰前的热身和安全练习技巧，帮助你更好地享受舞蹈的乐趣。♀下腰前的热身热身是下腰前的必备步骤，它能有效防止因突然下腰而导致的身体受伤，并提升身体的柔韧性。
颈头部运动。颈部分别向前后左右转动。扩胸运动，双臂提前平曲，侧平举，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后换左臂在下，右臂在上。肩部运动，双手贴肩部，顺时针或者逆时针转动。腰部运动，双手叉腰，顺时针或者逆时针转动。压腿运动，正压腿或者侧压腿都可以。
最简单热身运动1 头部运动 两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动 两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。
什么运动最能锻炼腰
仰卧起坐。用这个锻炼你锻炼身体腰部最好的动作的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。
锻炼身体腰部最好的动作我国传统锻炼腰部的方法很多。许多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等，皆以活动为主。通过松胯、转腰、府仰等活动，达到强腰健体的作用。下面介绍一种练腰运动法。
“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
羽毛球，锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。极其适合腰不好的人锻炼的就是游泳了。
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。怎么运动能锻炼腰2 吊举腿 一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。
腰部保健操有哪些
1、燕飞 “两头起”的俯卧式。脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上拾，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会儿再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。
2、个腰椎修复操，缓解腰痛，减少疲劳 动作腰部伸展 俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。动作2：腰部侧屈 站直，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做最大范围的侧屈运动，左右来回交替。
3、腰部按摩 揉命门穴 命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖)置于命门穴上。先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
4、下面介绍几种保健操。（1）坐势 ①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8 ～ 12 次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8 ～ 12 次。③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8 ～ 12 次。④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。
5、做防治腰痛的保健操 功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。
6、回春医疗 保健操 ，于70年代创编，在北京和 其它 地区推广，有众多的人参加锻炼。那么24式回春医疗保健操有哪些呢？下面和我一起来看看吧！ 24式回春医疗保健操 动作技巧编辑 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
哪些动作都可以正确的锻炼腰部?
1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。
2、仰卧起坐 仰卧起坐是我们日常生活中最为基础锻炼身体腰部最好的动作的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动。
3、前俯腰锻炼身体腰部最好的动作：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。
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