20岁男士锻炼身体方法（20岁男士锻炼身体方法视频）

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本文目录一览：

• 1、20岁男士跪求!!!健身房健身计划!!!
• 2、20岁小伙子每天基本体育锻炼计划表
• 3、20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
• 4、求20岁男生健身房训练计划,专业的练过的来~
• 5、我22岁,男,,171cm,80kg,求大神教我怎么样在健身房科学系统减肥增肌...
• 6、我今年20岁,身高182cm,体重72kg。想锻炼身体,目的是炼出一身肌肉,增强...

20岁男士跪求!!!健身房健身计划!!!

然后绳索颈前下拉。杠铃划船，单臂划船，（硬拉）杠铃仰卧臂屈伸，宅握距史密斯机卧推，绳索下拉 （脑后双手哑铃臂屈伸）肩膀加小腿训练计划。站姿杠铃推举 哑铃颈后推举，史密斯机颈后推举 （俯身飞鸟，杠铃直立划船）器械提踵，站姿提踵 大腿加臀部计划。

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

棒式起撑：将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。腹部训练机和腰部旋转机。

20岁小伙子每天基本体育锻炼计划表

运动还是周一周三周五。做心血管运动(慢跑或游泳)，每次5-30分钟，强度不要像20岁时那么大。20分钟的体育锻炼，和20岁相比，试举的重量更轻，但可以做更多次。5-10分钟的拉伸运动，重点是背部和腿部肌肉。在办公室久坐的人，更要注意拉伸。

体育锻炼计划表如下：体能训练计划：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。

运动系统：儿童少年骨骼的化学成分与成中人不同，含有机物较多，无机物较少，成年人骨中有机物和无机物含量的比例为3：7，儿童为1：1。因此骨的弹性大而硬度小，不易骨折而易发生畸形。儿童骨骼的 心脏血管系统：儿童心率较成年人快，随着年龄的增加而逐渐减慢，20岁左右趋于稳定。

20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。每次力量训练的时候，我们要把握合理的健身时间，每次保持60-90分钟的训练时间即可，不宜太长或者太短。目标肌群不能每天频繁锻炼，需要劳逸结合。

第4-6个月开始分化肌肉训练，每天只锻炼1-2块肌肉，胸+肱二头肌1天，背+肱三头肌1天，肩膀+小腿1天，大腿1天，每4天一个循环，休息1天，也可以根据体力，2天休息一天。第4个月的时候，每个动作做3组，第5-6个月，每个动作做4组加上括号中的动作。每组10次。

身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。对于新手的话，一开始的训练不能过于密集，一般隔一天练一次即可。

求20岁男生健身房训练计划,专业的练过的来~

1、第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

2、第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。

3、身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。

4、肱三头肌：哑铃颈后臂屈伸，我是做三组，只选择5KG的哑铃单手做，每组12个。钢线下压，这个名字比较抽象，你可以在健身房问问你的教练或者其他朋友这个是什么。这个我选择7片，大概也是23KG的样子。（这玩意没有标重量，我一直都记的是自己每次做几片），然后做三组，每组12次。

5、第一个月，每周训练3-4次。隔一天训练一次。采用全身训练方法。这个阶段你的目标就是熟悉训练动作，养成正确的动作习惯和节奏。刺激全身肌肉，提高新陈代谢。

6、胸大肌与手臂肌肉：俯卧撑3-4组，每组30个，每做一组休息1分钟。宁慢勿假，动作务必到位。

我22岁,男,,171cm,80kg,求大神教我怎么样在健身房科学系统减肥增肌...

1、20岁男士锻炼身体方法你试试20岁男士锻炼身体方法，20岁男士锻炼身体方法我敢肯定是绝对有效果20岁男士锻炼身体方法的。20岁还是长身体的最佳时期。从你的表述来说，你主要是想恢复自己强壮的身体，多长些腱子肉，把自己重新塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。

2、鉴于你的情况，可以把重点放在上半身的力量训练。整个无氧运动时间在30-60分钟以内。最后再是有氧运动，时间在40-60分钟。这就是整个这一次的锻炼安排。这个初级阶段大概维持在1-2个月左右，便开始进入下个阶段。下个阶段可以把锻炼计划再分细一点。

3、建议你重点先放在减脂上，肌肉训练可以顺带着练 每天坚持在跑步机上跑一个小时，跑完后要记得拉伸下腿部的肌肉，不然容易抽经。跑完后再去弄点力量训练，可以做些简单的不如像，很多组合型器械，带滑轮的那种，等你把体脂减到20以下后，再进行大器械的力量训练。

4、肥胖型男士的基本特征20岁男士锻炼身体方法：腹部丰满、臀部较大、四肢肥粗、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上，重点增加一些有氧训练，以减掉体内多余的脂肪。初级阶段减肥塑身任务、目标：发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。

5、星期三，可以放松一下，做做柔韧性练习，摆腿，踢腿，摆腿，星期四，练习下肢，做深蹲，和半蹲，每次五到十次，做完之后要进行加速跑，放松跑，也可以在跑步机上进行，星期五，可以进行后踢腿，和向上踢腿，减少臀部赘肉，切记，每次运动完不要坐下，这样只会让臀部增肉，可以进行放松跑。

我今年20岁,身高182cm,体重72kg。想锻炼身体,目的是炼出一身肌肉,增强...

1、你好，你的问题很简单，凭我多年的教学经验，只要你能坚持三个月保证你能练出比较明显的肌肉轮廓。

2、蝴蝶机：三组，这个是练胸肌内则，肌肉群较小，所以重量也较小，我选择的是23KG。做110次。撑双杠：学名我忘了，就是在双杠上利用双臂将身体支起，然后再弯曲双臂，如此反复。这个是锻炼胸肌下缘的，让你的胸肌更有型。

3、身高185CM、体重72KG，在标准体重之下。

4、也就是说在锻炼的时候，一定不能两天连续锻炼同一个肌肉群，在一个周之内，使身体的大肌肉群得到循环锻炼，这样才能存进身体整体提高。

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