经常久坐如何锻炼身体减肥（经常久坐如何缓解）
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久坐人群减肥可以怎么做?
1、还可以做仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈或者多收腹，主要锻炼的是腹部肌肉，跑步是健身中最有效的减肥方式，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以使全身处于运动状态。
2、方法是：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。 将晚餐提早在6Pm前用完 让肠胃有充分时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才会有平坦的小腹。
3、如果每天都刻意培养健康的习惯，就可以创造一种健康的基因活动模式，让身体进入正向循环。可以在睡前提前30分钟放下手机，选择自己喜欢的一两个动作，配合一呼一吸，慢慢做15分钟就够了。
高效减肥的8种运动久坐党必看
1、跳绳可减肥跳绳是一个消耗热量较高的有氧运动。骑车可减肥骑自行车是减大腿和腰部脂肪的好办法。跑步减肥法跑步是一个减全身脂肪的运动方法。游泳减肥法每周进行两次游泳对减肥比较有效果。打篮球可减肥打篮球时全身的肌肉都在运动经常久坐如何锻炼身体减肥，减肥效果非常好。
2、跳绳 跳绳5分钟经常久坐如何锻炼身体减肥，抵过慢跑半小时。不过要注意一点，跳绳不是随随便便地跳，一方面要将绳子按照身高进行修剪，另一方面是要关注姿势的正确。如果姿势有误，时间长经常久坐如何锻炼身体减肥了会直接冲击膝关节，导致膝盖受伤，得不偿失。在手臂方面，大臂要夹紧身体，绳子在小臂及腕部的带动下甩向前方。
3、骑自行车减肥 骑自行车不但绿色、环保，而且还能很好的锻炼。环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境，选择骑自行车这种方式在合适不过。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的`时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。
4、游泳游泳算是最健康舒适的锻炼方式了，不像陆地上需要寻求支撑点，在水里面经常久坐如何锻炼身体减肥你可以运动全身，同一时间段对比其经常久坐如何锻炼身体减肥他运动方式消耗的热量最多，而且还能让你瘦的匀称，线条更加完美。另外由于是泡在水中，享受着泳池带...跑步跑步是一种非常普及的有氧运动，你将在前进的过程中消耗体内大量的卡路里。
久坐人群该如何减肥?
1、办公室人群怎么减肥1 选择健康的早餐 早餐尽量选择低脂饮食，多补充蛋白质，这样能够保持人体一整天的新陈代谢都会非常旺盛，建议早餐吃点鸡蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期间食用高碳水化合物的早餐，因为那样会不单止对减肥没好处，还有可能导致体重增加噢。
2、保持充足的运动量 如果想减肥的话，那么运动是这些科目中必不可少的，只有进行运动，才能对我们的身体产生高热量的消耗，从而提高我们身体的新陈代谢，促进减肥的速度。如果是减肥新手，又没有什么运动经验的话，那么可以先从跑步开始，因为跑步是一个减肥效果非常不错的一项运动。
3、吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。
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