为什么锻炼身体没有腹肌（为什么一直锻炼都没有腹肌）
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为什么腹肌迟迟不显露?真正的原因是什么?
1、第一个原因是饮食，你需要很低的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。
2、首先，我们得明确一点，腹肌的凸显与否，与你的体脂息息相关。可能很多人就有疑问了，腹肌难道不是越练越大吗？从某种程度上来说是这样，但是，若是想练出六块乃至八块棱角分明的腹肌，这就和体脂有着很大的关系了。如果你的体脂率不够低的话，无论如何去练，腹肌都是不会显露出来的。
3、太多脂肪 简而言之，你有太多的脂肪。男性可以将身体脂肪的百分比降低到10%以下，而女性需要将身体脂肪的百分比降低到20%左右。当你体内脂肪的百分比高于这些数字时，腹直肌和皮肤之间的脂肪过多。这是大多数人看不到腹部肌肉的主要原因。
练习腹部也有一段时间了,为什么腹肌还是不明显?
为什么锻炼身体没有腹肌你的腹肌不够厚 如果你的腰腹部苗条且身体脂肪很低为什么锻炼身体没有腹肌，你仍然看不到你的腹肌为什么锻炼身体没有腹肌，那么你需要努力使腹直肌变得更厚。如果腹肌很弱，你永远看不到腹肌。大多数人每周以无休止的自重动作或不使用足够的重量来刺激腹肌，这完全不能给腹肌提供足够的刺激。
重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
如果你的饮食方案正确，却还是有腹肌不明显的问题，那另一个原因可能是你的核心没有正确参与运动，你必须确保核心真正收紧，收紧你的核心才能开始训练腹部。训练的时候去感受每个动作带来的挤压感，而不是仅仅为为什么锻炼身体没有腹肌了完成这个动作。否则你就不会成长，变得更强，腹部肌肉也不会更有美感。
腹肌都是不会显露出来的。因此饮食是否合理，是能不能练出腹肌的一大关键。同时，必要的有氧运动，诸如跑步等等，也是可以帮助你降低体脂，练出腹肌的。其次，在训练时的呼吸状态，也是腹肌训练当中尤为关键的因素。调整好呼吸的状态，动作的变化配合上呼吸的节奏，才能获得最好的训练效果。
可能你的腹部脂肪过多覆盖了腹肌。可以多做有氧运动减肥。
无基础如何快速的锻炼腹肌？体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
每天做很多仰卧起坐,为什么还是练不出腹肌?
首先，你需要将体脂率降低到足够低为什么锻炼身体没有腹肌的水平，这样腹肌才能显露出来。一般来说，男性的体脂率在10-12%，女性的体脂率在18-20%以下，腹肌才会显露出来。如果你的体脂率过高，即使每天做很多仰卧起坐，腹肌也难以显露出来。其次，你需要进行正确的腹肌锻炼，包括仰卧起坐、卷腹、反向卷腹等。
说实话，直接仰卧起坐，腹部上肌肉锻炼是没太大效果的，因为使力点不一样，仰卧起坐，手上的力气也消耗不少。
即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
单纯的做仰卧起坐能练出腹肌，但不会很明显，因为肚皮上的厚厚的脂肪层没有消失。应该先进行30多分钟的全身性的有氧运动，脂肪才会充分燃烧，然后再加强某一部分的肌肉力量锻炼，比如你做仰卧起坐，可以做4-5组，每组25个，保质保量完成，一个月后腹肌就会比较明显为什么锻炼身体没有腹肌了。
每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型为什么锻炼身体没有腹肌了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。
我觉得应该是你做的姿势有问题，你可以尝试去双杠上面倒吊着做，每次都以肘部碰到腿部为准，相信效果一定很好。
为什么我的腹肌练了半年都不出
你的腹肌不够厚 如果你的腰腹部苗条且身体脂肪很低，你仍然看不到你的腹肌，那么你需要努力使腹直肌变得更厚。如果腹肌很弱，你永远看不到腹肌。大多数人每周以无休止的自重动作或不使用足够的重量来刺激腹肌，这完全不能给腹肌提供足够的刺激。
动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感 动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。
练习腹肌除了仰卧起坐，一定要注意配合有氧运动，也就是慢跑，通过慢跑来燃烧脂肪。
第一个原因是饮食，你需要很低的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。
体脂太厚，如果我们每天坚持锻炼，很长一段时间还没有出现腹肌，那么应该考虑一下是否是自己体脂太厚导致的，也就是说，我们并不是没有锻炼出来，而是因为我们体脂太厚，八块腹肌显示得不够明显罢了。这个可以在医院做检查一下就知道了。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。
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