怎样锻炼身体变柔软视频（怎么锻炼身体柔软）
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有什么方法可以让身体变得柔软
1、每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化。（2）方法二 趴在软垫上(在床上做的，床垫最好不是很软的那种)，双手扶在耳后。
2、尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
3、方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
4、音乐：记得无论跳什么舞，一定要把音乐开开。千万不能把跳舞当成做广播体操，那不是做做动作就可以的。即使不会跳，也要让身体和音乐形成一种互动和习惯，慢慢的学会抓拍子和鼓点。
5、与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。午间，练练“猫式”瑜伽。瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。
6、俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。也可以做瑜伽。
身体太僵硬了,如何才能练就柔韧的身材?
以下是一些提高身体柔韧性的方法：做伸展运动：每天进行一些简单的伸展运动，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉和关节的灵活性。坚持瑜伽：瑜伽可以帮助您放松身体，增强身体的柔韧性和平衡能力。按摩：定期进行按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，提高身体的柔韧性。
选择较硬的床板，可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好，蜷起双腿，双臂打开平放，放松身体。背部与肋部的相交部分做挺起，同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲。4秒一吸，4秒一呼，连续2次之后，放下上体。紧致臀部 1双膝立起，躺好，以肩部和双脚支撑身体，向上提起臀部。
提高女人的阴柔之美拉伸身体的最佳时间是在步行或运动后身体感觉有点暖暖的时候，千万别在浑身肌肉、关节僵硬的时候，这样容易受伤。拉伸时动作要慢，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛，每一个拉伸动作要保持30秒以上，然后放松。
压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。 (1)侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
只是动作而已，慢慢会好起来的。问题三：身体的肌肉很硬怎么办 硬不好吗？问题四：打球身体太僵硬怎么办 对于身体僵硬的人来说，瑜伽是比较难练。但也正是它对身体柔韧度的锻炼，使得身体素质得以提高，气质提升。
如何做个柔软健康的女人?
1、健康饮食：保持均衡的饮食是保持身体健康的基础。尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻和高糖的食物。同时，也要保证每天的水分摄入。 规律运动：每周至少进行三次中等强度的运动，如快走、慢跑、瑜伽等。这不仅可以帮助你保持身材，还可以提高你的心肺功能，让你的精神状态更好。
2、怎么做一个美丽健康的女人关注时尚，打扮自己关注时尚流行，可以让我们学会装扮自己；衣服搭配得当，可以让我们众人中夺目而出，也可以让自己成为一个有品味的人；学会保养自己的皮肤，延缓皮肤细胞衰老，让自己更加美丽；人生，需要在追求时尚中进步。
3、下腰动作 这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉，长时间做，有助于腰部的线条柔软。双脚分开，然后身体向下压，你可能一次无法做到用头触地，但是尽量身体下压，来加深脚步活动。 前屈动作 双脚自然开立，与肩同宽，双手在背后臀部相握，身体下压，用鼻子去接近膝盖，背后的双手用力向天空扬起。
什么运动能让身体变柔软?
篮球：篮球是一项需要跳跃和灵活性的运动，适合弹跳力好、身体柔软的男孩。 足球：足球是一项需要敏捷性和反应力的运动，男孩可以在比赛中展示自己的弹跳力和身体柔软度。 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时也可以提高男孩的肺活量和耐力。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。
脊柱变得更加健康和柔软。普拉提可以给予脊柱更多的护理和支撑，保持每块椎骨之间一定的间隙。这不仅会让你看起来很高，还会增强你的灵活性。身体柔韧性的提高不仅可以预防脊柱退行性疾病(如椎间盘突出症)，还可以让你的行为更加优雅得体。 让健身运动安全有效。
如今很多人都非常喜欢用瑜伽来锻炼自己的身体，认为瑜伽可以让自己的身体变得柔软，从而也能够锻炼自己的身体健康，但是也有更多的人都表示瑜伽可以能够减少自己的骨质疏松。这让更多不了解的人都非常好奇，是否会真正的减少我们的骨质疏松。
让身体变柔软的方法 扭转身体 单腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左脚，身体向右转动，左手撑地，保持60秒，然后更换姿势，另一边同样保持60秒。 蜥蜴姿势 趴在地上，双手手掌向内撑住地面，将身体抬起，腰部向下压，保持60秒后休息，和上一组动作交替运动。
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