久坐可以锻炼身体吗女生（女人久坐好吗）

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本文目录一览：

• 1、久坐族如何多运动?
• 2、久坐之人宜做哪些运动
• 3、久坐也可以变成一种保健

久坐族如何多运动?

收腹运动：将双膝分开等肩宽久坐可以锻炼身体吗女生，腰背挺直在椅子上坐好久坐可以锻炼身体吗女生，收缩腹肌久坐可以锻炼身体吗女生，带动肩部向腰部弯曲久坐可以锻炼身体吗女生，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

靠椅蹲：练习者用自己久坐可以锻炼身体吗女生的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。

可以通过上下班的时间进行爬楼等简单的运动来锻炼自己，也可以定期做瑜伽等有氧运动。以上这些方式对于久坐族来说会有所帮助，但也都有局限，只能是缓解，而且不容易坚持。

久坐之人宜做哪些运动

适合久坐的人的运动3 快步行走 上班族如果没有太多的时间去健身久坐可以锻炼身体吗女生，经常走路也是一种很好的运动。平日里上下班最好坚持步行久坐可以锻炼身体吗女生，减少搭车的时间久坐可以锻炼身体吗女生，坚持每日1万步的行走，1个月差不多可以减重1kg，相当于每天行走两个小时。

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。

靠椅蹲久坐可以锻炼身体吗女生：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。

腿部放松操 坐立提腿 身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。 慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉 作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。

久坐也可以变成一种保健

1、最好能坚持这个动作，直到腿感觉很累，抬不动为止。也可以坐着的时候双脚和脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下，重复这个动作。另外，我给你推荐一套久坐运动：掌心向上，左手拇指轻轻拉向手腕，换成右手，重复几次。

2、我们的一天24小时，除了8小时的睡眠时间，剩下的16个小时基本有一大半的时间是坐着的，坐车出行、坐着吃饭、坐着上班、坐着刷剧等等，坐得不规矩，惹病上身；坐得合适，可起到 养生 保健的作用。

3、一个好的坐姿、站姿都可以让背部的肌肉得到充分的拉伸，缓解肌肉酸痛。

4、多眨眼 长时间地用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳，日复一日，视力会明显下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望远方、做眼保健操等，不过，还有一种更为简单的方法，那就是眨眼。

5、长时间久坐，女人想要保健的话，那么就要保持运动的习惯，可以做瑜伽或者站起来动一下。

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