锻炼身体动作视频分解图（锻炼身体动作视频分解图大全）

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本文目录一览：

• 1、《经络操》:打通经络最好的运动(5分钟轻松练)
• 2、锻炼身体简易动作
• 3、锻炼的简单动作
• 4、徒手健身动作

《经络操》:打通经络最好的运动(5分钟轻松练)

第一节：拉任脉 动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。 第二节：拉督脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第一节：双击小鱼际：疏通小肠经和心经。第二节：双击大陵穴：疏通心包经。（左右互换手拍打）第三节：双击合谷穴：打开大脑开关，大脑微循环开关。（正反面交叉做）第四节：内关穴：心脏的开关。

右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。8左腿并右腿还原成直立。第四个八拍同第二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

经络健身运动操怎么做1 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。

锻炼身体简易动作

俯卧撑：这个动作能够锻炼到上半身的肌肉锻炼身体动作视频分解图，比如胸肌锻炼身体动作视频分解图，臂肌，肩肌，以及背肌，这几个重要的肌肉群决定着你的体态，更决定着你的上半身的身体健康以及稳定性，核心肌肉群得到充分地刺激和锻炼后，会使得你的身体稳定性更强。

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

体育锻炼动作2 原地垂直跳 (1)双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。 (2)原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。 (3)自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。

锻炼的简单动作

跑步：跑步是最简单的运动之一，只需找一个平坦的地方就行了。每天早上或晚上跑步30分钟可以有效锻炼心肺功能。 深蹲：这个动作锻炼大腿，臀部和腹肌。站直，两腿分开与肩同宽，手臂向前伸直。

动作描述 一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。

右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做五遍。♀荡腿端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。

做运动的动作1 平板支撑。 平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。

锻炼身体简单动作1 动作一：靠墙静蹲30秒 这个动作最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单，如果一定地基础，坚持30秒都会非常困难，所以30秒只是一个参考时限，不要勉强，要循序渐进。

徒手健身动作

1、动作反握引体向上锻炼身体动作视频分解图：引体向上相信大家也不陌生锻炼身体动作视频分解图，它是一个比较大众锻炼身体动作视频分解图的锻炼动作。双手抓杠，拉起身体，头部下巴过杠完成一次。（建议完成3*10组）动作倒立撑锻炼身体动作视频分解图：这个动作的难度有一些难道，适合有一定基础的锻炼者。

2、动作四：交替箭步蹲跳 交替箭步蹲跳是在向前箭步蹲的基础上做的，也就是在一只腿向前的同时，另一只腿要跳起来。动作五：收腹跳 收腹跳也是生活中非常常见的动作，也就是在原地向上跳的同时，将腹部卷腹收起。

3、徒手深蹲 深蹲这个姿势也是适合大部分运动的人，而且深蹲属于入门级别的基础健身锻炼，但是锻炼身体动作视频分解图我们可千万不要小瞧这个深蹲深蹲可以带动锻炼到身体上的绝大部分肌肉，而对于想要拥有完美臀线的人而言，这个动作也更是必不可少的。

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