很久没运动锻炼身体（太久没锻炼身体）
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长时间不运动,如何快速恢复运动,照这五步来
1、心肺功能跟耐力都会有一定下降，那么在恢复锻炼很久没运动锻炼身体的当下， 你可以先在热身初期，采用5-10分钟慢跑的方式来让自己的心肺功能更好的进行适应，安排在拉伸前后都可以。
2、小腿力量训练很久没运动锻炼身体：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
3、长期不运动如何恢复体能1 恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动很久没运动锻炼身体了，长期不锻炼的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。先刺激活动的肌肉找运动的感觉。
长期不运动的人!是先跑步恢复身体?还是先力量?
先做力量训练。如果一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。
所以， 不论是为了力量训练的运动表现和增肌效果，还是为了有氧运动的燃脂效果，都应该先做力量训练再跑步哦。 不过在做力量训练之前，为了将身体激活，也可以 先跑上5分钟作为热身 。
如果你是一个天生体重较轻，体质瘦弱的人，那么建议你先从力量训练开始，通过力量训练可以增长肌肉围度和力量，让体重上升，身体变得更强壮，从而达到增重增力的目的。
应该先做力量训练。有氧热身的目的是为了热身，所以时间短5分钟左右即可，活动四肢，有一个好的状态进入到力量。力量一般6个动作左右，每个动作4组，一般练完需要45分钟。
长时间不运动的人想要恢复体力应该先跑步。这里说的跑步指的是循序渐进的跑步。长期不锻炼对人们的身体以及精神状态是非常不利的。而跑步和举铁都属于锻炼的好的方式。
健身是应该先跑步还是先练器械 都可以，但是注意跑步的强度！以增肌为目的，跑步的目的就是准备活动，让身体活动开。
两年没有运动了,想慢慢开始锻炼身体了什么运动好?
1、开始慢跑或快走很久没运动锻炼身体：这是恢复锻炼的经典方式，可以逐渐增加时间和强度。开始时，每次锻炼持续10到15分钟，每周逐渐增加时间和强度。 加入力量训练：力量训练可以帮助你增强肌肉，提高身体的代谢率。
2、而对于关节不好，尤其是长时间不运动的人来说，纵跳反而会加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。 体质弱的人少游泳。游泳的活动量比较大，加之水的传热速度比空气要快得多，由于水温低、水压大，人在水中消耗热量的速度也会随之加快。
3、什么运动锻炼身体好1 跳绳 跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳很久没运动锻炼身体了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。
4、零运动的人想锻炼从什么开始 开始锻炼身体，要根据自己的体格来选择适合自己的运动方式，如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步，如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始。
5、老少皆宜，另外，除很久没运动锻炼身体了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好；骑自行车，传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
6、最好从一些比较轻松的运动开始呵呵。。比如慢跑，做一些 运动前的准备活动，打打羽毛球等等。不过无论做什么运动，建议最好先做准备活动。
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