代谢不好如何锻炼身体（代谢差做什么运动好）
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怎么提高身体代谢能力
1、(1)磷酸原代谢能力的训练 ①最大速度的间歇训练；②最大强度重复训练。(2)糖酵解代谢能力的训练 ①最高乳酸的间歇训练；②乳酸耐受力的间歇训练。
2、不要熬夜，早睡早起，熬夜会导致黑眼圈、皮肤暗沉等表面问题，还影响基础代谢能力，身材变得肥胖臃肿，内分泌失调等，所以11点前准时睡觉，早睡早起不熬夜。
3、有氧运动：每天有40分钟以上的有氧运动，可以更快的提升新陈代谢，能够通过体液和尿液的方式，把废物排出体外。可以选择快步走、慢跑、跳绳、打篮球等运动方式，同时也要加入重量的训练，这样可以增加肌肉的组织。
4、要提高代谢率，可以尝试以下方法： 增加肌肉量：肌肉比脂肪更耗能，所以增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以进行力量训练、做一些重力运动如举重或者俯卧撑，以增加肌肉质量。
怎样提高身体基础代谢率?
内分泌调节法代谢不好如何锻炼身体，采取有氧运动代谢不好如何锻炼身体的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率代谢不好如何锻炼身体的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率。
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。
增加身体肌肉含量增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。
，提高体温。温度提高以后基础代谢率也会相应的增加，可以通过泡脚泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。3，保持充足的睡眠。
如何提高自己的新陈代谢?
1、所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。少吃多餐：少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。
2、运动 运动会加速新陈代谢。在激烈运动的时候，代谢速率可达静止不动时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。 .工作 经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。
3、提高体内的新陈代谢，可以多喝热水或者是多做运动以及改善饮食等，都可以增强体内的代谢。
4、适当运动：要保证良好的运动习惯，因为适度的运动可以促进合成代谢，同时也能促进分解代谢。运动后可以加剧新陈代谢的速度，从而提高身体新陈代谢。总之，新陈代谢是每个人都有的生理活动，通过上述方法可以增强新陈代谢。
5、每天多补充水分针对身心健康成人群而言，每天喝水的量不必小于1500mL到1700mL。每日提升运动强度的群体而言，每天喝水的量尽量维持在2000mL上下。
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