腿骨折应该怎么锻炼身体（腿骨折应该怎么锻炼身体呢）

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本文目录一览：

• 1、小腿骨折术后,可以慢慢走路,但脚后跟疼,怎么样锻炼减轻疼痛?
• 2、骨折恢复锻炼
• 3、臂力器可以练哪里的肌肉？
• 4、腿骨折腿筋微缩了怎么样锻炼恢复快
• 5、小腿骨折手术后走路不正常要怎么做?
• 6、大小腿骨折怎么样锻炼身体

小腿骨折术后,可以慢慢走路,但脚后跟疼,怎么样锻炼减轻疼痛?

1、避免久站、久坐 可以多来回走动腿骨折应该怎么锻炼身体，避免突然起身跳、扭动踝部；坐下时将腿抬高，或者交替做踢腿运动；工作时，最好每半小时起身活动。选择舒适的鞋 尽量选择软底鞋，或者足跟部使用软厚的鞋垫。

2、病情分析腿骨折应该怎么锻炼身体： 引起现在不适的原因主要和骨折的时间还比较短，过度的下地走路引起局部肌肉软组织的水肿造成的。

3、在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。

骨折恢复锻炼

功能锻炼的方法：（1）固定后即可做伸屈指、掌、腕关节活动，患肢做主动肌肉收缩活动。

(1)骨折后1~2周内以患肢肌肉的主动舒缩活动为主，以消除肿胀，防止肌肉萎缩。原则上，骨折部位上下的关节不活动，身体其他关节应坚持锻炼。

髌骨骨折以后得看情况，每个人康复的情况不同，恢复快的在四周左右就可以锻炼了，恢复慢的可能在六周左右也能开始锻炼了。做锻炼的时候要注意运动量，同时也不能做过于激烈的运动，运动的时间要掌握好。

腰1压缩性骨折恢复锻炼方法有拱桥锻炼法、小燕飞锻炼法、单杠悬吊法等。拱桥锻炼法 拱桥锻炼法是患者仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。

臂力器可以练哪里的肌肉？

1、臂部。臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂部介于胸大肌下缘和肱骨内、外上髁连线上方二横指之间，借深筋膜发出的内、外侧肌间隔，将臂部分成前、后两个肌室。

2、臂力器 主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌 、，辅助锻炼 腕力 。但是 胸部 ，肩膀 、腹部 也会得到一些锻炼。臂力器是前 臂腕 屈肌的一种运动 器械 ，有一定危险性。

3、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束；臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。臂力器锻炼方法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

4、：臂力器主要锻炼胸大肌。2：应该每组10次左右，组间休息1分钟。3：每次强度感觉到肌肉充血即可。资料拓展：臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。

5、问题一：臂力器可以练哪里肌肉？会有做用吗？ 朋友你好！下面我来为你 可以练到小臂、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。

腿骨折腿筋微缩了怎么样锻炼恢复快

1、一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；二。有环境条件的，可以经常登山；三。

2、腿部的肌肉出现萎缩现象和自身的营养也有很大的关系，如果营养跟不上的话，那么很难让腿恢复健康。多补充蛋白质和钙质，多喝一些大骨汤，维生素也要补充好，这样才能让大腿慢慢恢复健康。

3、骨折肌肉萎缩如何锻炼 俯卧腿弯举 俯卧弯腿器上，大腿紧贴凳面，挡辊位于脚跟位置，向上做弯举动作。为了获得更好的训练效果，应尽可能弯举到最高位置，并做2秒左右的顶峰收缩。

4、方法是把腿抬高，抬到20-30度，整个下肢都要绷紧，每次坚持到不能坚持为止，- -组 练20个，每天练2-3组，肌肉功能就不会萎缩，会甚至会逐渐恢复。关节功能的锻炼。

5、早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。早期不做关节活动锻炼。

小腿骨折手术后走路不正常要怎么做?

建议你经常按摩伤肢的肌肉，锻炼肌肉张力。这样走路会有力量。加强上下关节的活动锻炼，多做关节左右旋转和曲伸练习。一段训练之后，关节活动自如，肌肉软组织有力量，走路就会平稳，正常。

病情分析： 你好，你小腿骨折三个多月后医生明确可以自行行走的，表现你的骨折应该是完全愈合的。

只要患肢抬高，肿胀能在短时间内消除。遇到这种情况怎么办，是不是不能走路了？并不是。

通常在骨折以后的恢复期患肢会存在一定的功能受限，这个是正常现象。从您提供的资料来看：骨折已经数月、现在可以自行行走，初步推断您的骨折愈合应该没有什么问题，通过适当的锻炼应该可以逐步的康复。

肌肉的锻炼。因为骨折后长期不活动或者进行外固定、内固定，这个时候肌肉会萎 缩，就要进行肌肉功能锻炼，这样在骨折好以后，活动的时候才不至于无力。

大小腿骨折怎么样锻炼身体

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑腿骨折应该怎么锻炼身体，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身腿骨折应该怎么锻炼身体的肌肉群腿骨折应该怎么锻炼身体，是快速练好健美肌肉腿骨折应该怎么锻炼身体的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

2、伸展练习： 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解腿骨折应该怎么锻炼身体，有助于疲劳肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、肌肉的锻炼。因为骨折后长期不活动或者进行外固定、内固定，这个时候肌肉会萎 缩，就要进行肌肉功能锻炼，这样在骨折好以后，活动的时候才不至于无力。

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