19岁该怎么锻炼身体（19岁该怎么锻炼身体呢）

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本文目录一览：

• 1、19岁做什么运动才能长高
• 2、什么健身器材可以锻炼全身？
• 3、...里锻炼手臂肌肉、胸肌和腹肌,不知道该怎样锻炼,在此求助高手..._百...
• 4、想锻炼身体,让自己壮一点。身高172.体重105,年龄19,该如何饮食和锻炼指...

19岁做什么运动才能长高

1、弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。

2、做什么运动可以长首先，这三大类都可以有助于增高：第一类为下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

3、此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

4、如豆腐、豆浆、海产品等，可以促进骨骼发育，从而达到长高的目的。运动方面：日常还可以多进行一些弹跳式运动，如跳高、篮球、羽毛球、跳绳、游泳等，也可以促进骨骼的发育，对长高有一定的帮助。

5、有效的增高运动可以以跳为主，跳跃可以体现在对骨骼生长刺激作用上。（1）：单脚跳。分为连续单脚跳和立定单脚跳，连续单脚跳需要5-10米起跑，强度要大一点，效果要好一点。（2）：跳台阶。

什么健身器材可以锻炼全身？

1、适合全身锻炼的健身器材有：划船器、健身车、健步机、跑步机、美腰机等。划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。

2、想要锻炼全身肌肉的朋友们，可选择拉力器健身器材哦。 尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时，最好稍微半蹲，这样一来不仅锻炼19岁该怎么锻炼身体了手臂，还锻炼19岁该怎么锻炼身体了下身臀部以及小腿肌肉。

3、适合在家锻炼的健身器材3 常用的小型健身器材 哑铃 哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

4、以下是一些能够全面锻炼全身肌肉的健身器材：哑铃：可以锻炼到腰、肩、背、胸、上下肢几乎可以无死角练习到。杠铃：可以锻炼到全身各个部位的肌肉。跑步机：以有氧训练为主，可以锻炼心肺功能和全身肌肉。

5、组合健身器分为锻炼上肢与下肢相结合，像划船、推举、蝴蝶机、单、双杠、引体向上等是锻炼上肢的；还有锻炼腹肌、下肢等功能。比较好的锻炼肌肉一般选择杠铃、哑铃等，可以做一些推举、练二头肌、杠铃负重蹲起等等。

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给19岁该怎么锻炼身体你一套锻炼全身肌肉19岁该怎么锻炼身体的方法19岁该怎么锻炼身体！望采纳19岁该怎么锻炼身体，谢谢！收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。

平板卧推19岁该怎么锻炼身体：这是最经典的胸肌锻炼动作，可以有效地锻炼胸大肌。斜板卧推：和平板卧推类似，但是斜板卧推可以更有效地锻炼胸部的上方肌肉。哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌的外侧部分。

置购一套杠哑铃，在家里练很方便，特别对胸肌，腹肌效果很好。1，单臂支撑屈臂提铃-1组20-30个，4-6组，每组间隔1-3分钟。2，宽握距平卧推举- 1组10-15个，4-6组，每组间隔1-3分钟。

腹肌锻炼法：仰卧起坐50个，两组，间隔3分钟。要求手抱头后，肘关节向外，起时要快，用 腹部发力。悬垂举腿，先屈腿，用膝盖触胸，习惯后再举直腿。背部肌肉： 用哑铃做飞鸟练习。俯卧做背向两头起。

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少食多餐19岁该怎么锻炼身体，每餐必饱。 如果想从瘦弱的状态快速增肌19岁该怎么锻炼身体，少食多餐是必不可少的。

19岁该怎么锻炼身体我建议你每天早上坚持跑步19岁该怎么锻炼身体，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。

身高177厘米，体重105斤，体质指数19。哦，很瘦也。你目前这种状况，训练的重点，不在运动上，而是需要把训练重点，放在体重的增加上。你需要增加15---20公斤左右的体重，才能达到健康标准的范围。

减脂和塑形增肌是需要同时进行的，你脚踝受伤过的话比较麻烦，很多运动做不了，游泳的话是可以代替跑步的，但是游泳的话时间和质量要达到，每天游泳最好一个小时以上才会有效果。

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