动腿动脚怎么锻炼身体（只动腿和脚的舞蹈视频）

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本文目录一览：

• 1、徒手操基本动作
• 2、腿部锻炼方法
• 3、怎样走路才能锻炼身体
• 4、锻炼身体的简单动作

徒手操基本动作

1、(1)柔软步：立正动腿动脚怎么锻炼身体，两手叉腰、左腿向前伸出（脚外度）动腿动脚怎么锻炼身体，脚面绷直（稍向外），脚夹着地。接着柔软地过渡到全脚掌着地，身体重心前移。右腿开始做。

2、(2)全身波浪：立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。同时两臂从身前渐向后环动至上举。有全身侧波浪，全身反波浪动作。(3)左右移重心：右脚站立，左脚侧点地，两臂右侧举。

3、做法：左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。

4、柔软步：立正，两手叉腰、左腿向前伸出（脚外度）脚面绷直（稍向外），脚夹着地。接着柔软地过渡到全脚掌着地。身体重心前移。右腿开始做。

腿部锻炼方法

1、绷紧臀部，一腿缓慢后移，另一腿弯曲成90度；腿部尽量展开，缓慢移动，腰部、膝保持不动，缓慢还原。

2、快速锻炼腿部肌肉方法有哪些1 史密斯机深蹲 把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。

3、骑自行车 想要锻炼腿部的肌肉，让腿部的肌肉看起来很结实，就要多做一些体育运动，给大家介绍的这种方法对于锻炼腿部肌肉非常有好处。

怎样走路才能锻炼身体

当然能锻炼身体动腿动脚怎么锻炼身体，医书上说每天30-60分钟动腿动脚怎么锻炼身体的步行有益于对身体血液循环的促进动腿动脚怎么锻炼身体，能达到强身键体的作用 慢跑、散步是联合国提出的最好的有氧运动。 走路就是一种锻炼，走路可以避免或者说减少运动损伤的产生。

准备阶段。健步行走最好选择在黎明时分或下午下班以后进行，因为这两个时间是人体肠胃负担较轻的时间，剧烈活动不会对身体造成不适。建议换穿运动服或其动腿动脚怎么锻炼身体他较为宽松的衣物以及运动鞋，这样可保持身体最大限度的舒适程度。

普通散步法 速度以每分钟60~90步为宜，每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。踮脚走10分钟 前脚掌触地，双腿交替向前移动。

锻炼身体的简单动作

动作一：俯卧撑 俯卧撑动作拆解： 首先先做一个平板撑，且手略宽于肩，双脚并拢后就可以降低身体，将胸部尽可能的靠近地面，保证肘部和身体大概成45度，稳定核心身体成一条直线，随后发力推回启动姿态即可。

锻炼身体简单动作1 动作一：靠墙静蹲30秒 这个动作最大的好处就是保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。而且这个动作看似简单，如果一定地基础，坚持30秒都会非常困难，所以30秒只是一个参考时限，不要勉强，要循序渐进。

家里锻炼身体简单的九个动作有平板支撑、仰卧起坐、臀桥等。平板支撑。可以有效锻炼核心肌群，是公认的有效锻炼方式之一。动作要点是手肘贴合地面，加上双脚尖支撑起身体，让肩、背、臀、腿成一直线。仰卧起坐。

锻炼的简单动作1 椅子蹲立 手臂弯曲 背对椅子站立在椅子前面，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。

锻炼的基础动作2 动作一：深蹲 深蹲动作要领： 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后；保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立。

熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作，如果做的好的话，会建立髋、肩灵活性，同时增加肩膀和手臂的力量，提高整体运动水平。看似简单的运动，一部分人刚开始会因为柔韧性不足，异常艰难。

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