在家运动锻炼身体提臀（在家运动锻炼身体提臀好吗）
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收腹提臀的一些运动
1、收腹提臀的一些运动1 高抬腿 天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。
2、臀桥：脚与肩同宽，手掌向下，收紧腹部将屁股往上抬（不是靠臂力！），30次一回；深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝盖不要超出！起来的时候可以让胯骨往前微顶，能练到屁股两侧肌肉，15次一回。
3、幻椅式 幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。
4、侧腰舒展，收腹收肋骨，坐骨推地，胸口向上扭转，脚回勾！PS： 释放背部压力，拉伸侧腰，锻炼呼吸能力！小腿拉伸：站在距离墙一臂的距离，保证向前伸手时可用指间触及墙面。
5、练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。
6、收腹部，脊柱上提，双手臂高举过头顶，手搭在手肘上。Step2：吸气时，慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前脚掌着地5-10秒钟，呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。
臀部肌肉锻炼方法
爬楼梯利用上下楼的时间在家运动锻炼身体提臀，选择爬楼梯吧在家运动锻炼身体提臀！这个简单的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉在家运动锻炼身体提臀，让你的臀部更紧致，缓解下垂。高跟鞋穿高跟鞋走路可以让你不自觉地收臀，使臀部肌肉变得结实。
站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。扶墙踢腿练习 双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。
仰卧提臀 仰卧提臀（Hip Thrus）和仰卧桥式提臀类似，无论从动作上还是效果上都非常相似，是一个综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
(01)俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。(02)站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
个有效的臀部锻炼方法 弹力圈深蹲开合跳 弹力圈深蹲开合跳这个动作，不仅能提高我们的心肺功能，还能锻炼我们的大腿和臀部肌肉。我们在下降的时候，一定要多俯身多屈髋，目的是增加我们臀部的张力。
如何提臀最快最有效
踢后腿：最好有垫子垫着避免膝盖受太大压力，要保持腿和地面垂直，并用腰和臀部发力（不是甩腿！），各边做20次；侧抬腿：千万不要在「过软的」床、沙发上做，以臀部为发力点让整只腿举起即可，各边做20次。
跪姿抬腿 瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★ 瘦屁屁：★★★ 预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳！来试试吧！动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。
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