小哑锻炼身体图片大全（小哑铃锻炼方法图解全套）
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本文目录一览：
女生小哑铃锻炼方法
肩膀下压目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。做20次。
平板哑铃卧推 主要锻炼部位：胸部 运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。
：站立弯举法 做法：1)双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。2)向前举哑铃，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还原。
女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂 哑铃是不能瘦手臂的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。 锻炼怎么样才能瘦手臂 不能单独瘦手臂，只能瘦全身。
步骤/方法 准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S曲线。
求哑铃锻炼计划(带图最好)
1、立姿(或坐姿)，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。
2、哑铃健身计划，健身可以促进身体的新陈代谢，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享哑铃健身计划技巧。
3、我有一个哑铃(10公斤)一个臂力棒(40公斤) 怎么练肌肉 以下是哑铃的练习方法 练习哑铃前要选好合适的重量。 练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
4、仰卧哑铃飞鸟，主要锻炼胸肌外侧，每组12个，做两组。
5、对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。
哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉?
哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐小哑锻炼身体图片大全的时候在颈后部双手紧握哑铃小哑锻炼身体图片大全，可以增加腹肌练习的负荷小哑锻炼身体图片大全；手握哑铃做体侧屈或转体运动小哑锻炼身体图片大全，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。
肩部：两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，并缓慢将哑铃放下，双臂同时做，也可单臂轮换做。
胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
哑铃可以锻炼身体的肌肉，不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。
动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
哪些哑铃动作简单好学而且高效?
1、哑铃划船每组20个 做四组后划时呼气，还原时吸气。全程腰背挺直，呈一条直线，千万不要塌腰，也不要弓背。
2、动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
3、平卧飞鸟 这个动作主要是针对胸部中间的沟，让胸形更好看。
4、卧推 飞鸟 俯卧撑 注意：卧推分多种，平板、上斜、下斜，握距也可以调整。以平板和上斜为主要动作，选较重的哑铃，做5组以上，也是8-12次/组，每组都练至力竭。
5、哑铃经典8个动作有：支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提，高脚杯深蹲，俯身单臂哑铃划船，站姿哑铃上提。
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