锻炼身体床上动作大全图片（锻炼身体的绘画作品）
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在床上也能做的核心训练有哪些?
1、仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度。头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形。腿接触地面后抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。
2、背部紧贴床面背部不能弯曲，将我们的双腿伸直到抬至一定高度，双脚在空中进行环绕动作，在进行这项训练时，我们的腹部是感到明显发力的，腹部感到发力，我们的训练才会有效果。
3、扶地抬腿 扶地抬腿 (Dirty Dog)是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。
4、要论躺在床上就可以做的，而且效率极高的动作之一，那必属仰卧抬腿了。平躺在床上，双脚打直，用小腹的力量把双腿抬起，然后缓慢放下，轻触床单，一组15个，6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。
5、双脚上抬： 膝盖打直，双手呈现大字型的方式平贴在床上或地上稳住身体，双脚一起往胸口的方向抬，感觉腹部在用力，抬到双脚朝天花板的角度（90度），一开始可以做15个就好，再来可以慢慢增加，一直做到感觉身体微微冒汗。
适合在床上做的养生运动有哪些?
俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量。屈腿向上 平躺在垫子上，腰部向下用力。
坐起床上做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。
可以躺在床上练的瑜伽动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的，我和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。
适合床上的瑜伽动作?
床上练瑜伽的基本动作1 瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。
适合在床上做的.瑜伽体式3 第一个动作：坐直身体，背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸，不可太轻太急。
在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开 右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。
床上瑜伽减腹动作之空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。
床上减肥动作有哪些?
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。
床上也能做的瘦身操 每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。
猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
早上有什么能够在床上锻炼身体,或是有减肥功效的方法吗?
1、蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。 伸懒腰 睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。
2、垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
3、在床上可以做以下运动：猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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