哑铃锻炼身体动作大全视频（哑铃锻炼视频教学全套）
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想要练出强壮肌肉,可以用哑铃去做哪些动作?
KG哑铃太轻，可以用徒手锻炼肌肉的方法，哑铃为辅。 徒手锻炼肌肉的方法： 锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
哑铃锻炼肌肉的方法有哪些1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃深蹲 此动作除了锻炼腿部力量和塑造性感翘臀之外，还能附带着对核心肌群进行刺激。负重锻炼深蹲，可以更快速的有力刺激臀部肌肉，雕刻出臀部线条，让你PP更为紧俏性感。
哑铃壶铃8个训练动作
1、壶铃划船。是一个完整结合推拉力量和身体支撑训练的动作。可以很好地锻炼到胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌以及斜方肌。壶铃 深蹲。深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。
2、壶铃深蹲：后背伸直哑铃锻炼身体动作大全视频，双腿站在地面，脚掌宽距比肩宽一点，手掌抓住壶铃把手两边，把壶铃放在下巴下方。双腿下蹲，让身体下降，下蹲到大腿与地平行后，还原到起始姿势。全程膝盖下蹲与前脚掌呈同一朝向。
3、两手握紧壶铃门把，手心相对性，将其挨近胸部与肩同高哑铃锻炼身体动作大全视频；开展深蹲动作，下移的部位尽可能低哑铃锻炼身体动作大全视频；手臂挺直，把壶铃向人体正前方直接发布，将壶铃取回到肩膀部位站起，这般反复开展训炼。
4、双臂壶铃划船。目标锻炼部位：主要运用到手臂、肩，背部肌肉群。动作要领：直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部保持平直，双膝保持弯曲。双手各手持一个壶铃，对握，手臂笔直下垂(与地面垂直)。
哑铃十三个动作练全身
1、哑铃划船 动作时注意保持身体的稳定，不要晃动，让斜方肌放松，过程中不要耸肩，保持腰背挺直，头部自然下垂，肘关节和腕关节伸直不要锁死，注意是背部带动手肘发力向上提拉，而不是手臂发力，在提拉过程中保持肘关节向内。
2、，哑铃俯身臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。13，哑铃俯身单臂划船 主要练背部外侧和下背。
3、胸肌：我推荐哑铃卧推和哑铃飞鸟，窄距卧推这3个动作。
4、哑铃俯卧撑。这个动作可以锻炼胸部，使用哑铃可以增加活动范围。除了对胸部有足够的刺激外，它还在三角肌发挥一定的作用。弯腰，手臂直接放在肩膀下方，双手握两个哑铃，用脚支撑身体，使身体从头到脚呈直线。
5、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
6、肩部练习 动作一：站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。动作二：持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。
如何利用一对哑铃练全身?
1、地板哑铃卧推 动作过程中需要保持肩膀平贴地面哑铃锻炼身体动作大全视频，让手肘与身体保持45度夹角。然后放低哑铃哑铃锻炼身体动作大全视频，让手臂和手肘完全停留在地面上。然后推起哑铃哑铃锻炼身体动作大全视频，下放时尽量比平时哑铃锻炼身体动作大全视频的下放点低一些即可。
2、首先，保持一个弓步哑铃锻炼身体动作大全视频的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。
3、对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。 坐姿哑铃交替弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。
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