400米障碍怎么锻炼身体（400米障碍技术训练常用的方法有哪些）
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400米障碍如果挂壁后上不了板,应该怎么办
1、通过障碍后，要利用身体向前的冲力，保持水平速度，继续跑进。通过400米障碍的呼吸方法。平地跑刚开始时，自然地加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，终点跑时呼吸的频率和深度有所增加，通过障碍时，可“阔气”用力。
2、提高腿部力量：晃动横梯需要一定的腿部力量来跳上去。你可以通过进行一些腿部训练来增强肌肉力量，如深蹲、跳箱子、踏板踩踏等。 增强平衡能力：晃动横梯要求良好的平衡能力。
3、军事共同科目进行400米障碍考核时，起跑须采取卧姿起跑方法。
4、再转折，跳跃过铁丝网栏、再高板、钻桥洞、上高台、钻低板洞、下深坑、三连桩，最后再转折，空跑回出发点。其中总共是七组障碍，但来回过障碍方法不同。这样就是总共14个障碍。成绩判定：必须一个不拉地穿越所有障碍。
怎么短时间提高400米
1、短时间内提高400米成绩的方法是节奏、弯道技巧、步幅技巧、调整呼吸等。
2、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高。加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后瞪动力。熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术。弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器。
3、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
4、第一：主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
5、短期提高400米训练方法有制定合理的训练计划、重视热身和拉伸、加强速度训练、增强力量训练、学习正确的跑步姿势和呼吸方法、注意休息和恢复。制定合理的训练计划：为了在短期内取得进步，你需要制定一个合理的训练计划。
6、短时间提高400米的要求如下：进行有氧训练，加强耐力。进行无氧训练，加强心肺能力。进行力量训练，加强肌肉的爆发力。
400米跑不起来怎么办?
首先需要做好热身训练。无论跑哪个项目，热身都是必不可少的。跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。跑步过程中要调节好呼吸。
解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
跑步前做一些热身运动，让腿部放松一下，可以提高跑步速度。二。跑步时调整呼吸，平均每两步~三步呼吸一次，不要张大嘴呼吸，会使呼吸道感到干燥，容易岔气。三。
第二：超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的。
变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
400米跑步技巧即训练方法
1、如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
2、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、我们要明确的一点是，没有人能够从头到尾的全速跑完全程，进行步幅和速度的分配是必须的。只有我们合理分配体力和速度，我们在四百米的跑步中才能取得好的成绩。
4、米跑法 400米有弯道有直道，考验速度与冲刺。弯道跑法可以和200米跑法一样，沿切线起跑，同时不能用尽全身力量。进入直道后要全力加速，提高重心和步幅。
5、米跑步技巧 运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
6、主要练习方法有：跑500米进行5次，间歇8分钟；跑800米进行3次，间歇10分钟；先跑1200米，然后跑600米，最后跑400米的组合跑完成2组，间歇5至8分钟，组间间歇15分钟。
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