杠铃锻炼身体的部位图（杠铃锻炼动作大全动图）

本篇文章给大家谈谈杠铃锻炼身体的部位图，以及杠铃锻炼动作大全动图对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、杠铃弯举练哪里肌肉
• 2、想用杠铃片练肌肉力量,哪些动作最经典?
• 3、平躺双手握扛铃往后拉伸就什么动作?
• 4、举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉?
• 5、健身运动,坐姿杠铃推举锻炼哪几处肌肉?
• 6、杠铃训练的经典动作都有哪些?

杠铃弯举练哪里肌肉

1、杠铃弯举练哪里1 做杠铃弯举的动作主要是为杠铃锻炼身体的部位图了锻炼手臂的肱二头肌。

2、杠铃弯举练什么肌肉 锻炼部位：肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。动作要领：双手抓住曲杆杠铃杠铃锻炼身体的部位图，放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂杠铃锻炼身体的部位图，并把杠铃 朝胸前拉。

3、杠铃弯举主要练肱二头肌。次要锻炼部位：肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。

4、哑铃弯举和杠铃弯举都是锻炼上臂肌肉的有效训练方法杠铃锻炼身体的部位图，但它们各有优缺点。因此，哪个更适合自己需要根据个人的情况来判断。哑铃弯举可以单手进行，可以更好地平衡左右两侧的肌肉发展，而且在手腕力量较弱时使用起来更安全。

想用杠铃片练肌肉力量,哪些动作最经典?

1、如果你是刚开始做这个训练，可以选择一根杠铃杆，也就是没有加任何杠铃片重量的杠铃杆，来完成这个训练动作。

2、杠铃片上举主要是涉及到肩关节的屈曲以及肩胛骨的向上旋转。（各式推举训练都会用到此功能）能够很好的锻炼到我们的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前锯肌！你可以采用站姿或者俯身 双手抓握杠铃片，手臂笔伸直。

3、胸肌 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。

4、动作一：地雷管转体 这个主要练我们的腹外斜肌，让腹部两侧的肌肉更加强大，对腹直肌也有锻炼效果。

5、动作一：杠铃片俯卧提腿 这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。

6、这样的一个标准动作才会有利于我们对胸肌和手臂三头肌的刺激。相比前两个动作这个动作对上肢力量的要求比较高，因为我们使用不到我们下肢的腿部力量，只有肩膀，胸部和手臂的力量进行发力。

平躺双手握扛铃往后拉伸就什么动作?

1、我给大家选了几个使用杠铃训练身体肌肉的动作，大家快来学一下吧！方法一，杠铃卧推。

2、双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。

3、在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩 在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼。

4、基本动作：有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

5、一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

6、每次卧推杠铃都要落在胸肌上再推起，这样的全程卧推能够让你的胸肌彻底得到收缩拉伸，达到最好的锻炼效果。

举杠铃可以锻炼哪些部位的肌肉?

主要锻练肌肉：三角肌前束、中束，其他锻练肌肉：三头肌 动作过程：身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。

可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部等处的肌肉。

，平板卧推，锻炼胸大肌，如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下沿。2，直立杠铃弯举，锻炼肱二头肌肉。

三角肌前束 肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。

健身运动,坐姿杠铃推举锻炼哪几处肌肉?

1、主要锻练肌肉杠铃锻炼身体的部位图：三角肌前束、中束杠铃锻炼身体的部位图，其杠铃锻炼身体的部位图他锻练肌肉：三头肌 动作过程：身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。

2、当角度继续下调至40度左右，就是上斜推举，这个动作大家比较熟悉，训练肌群：胸肌上部，肱三，三角前。但是依据握距杠铃锻炼身体的部位图的不同，针对重点也会在三角前与胸肌上之间转变。

3、那么在做这一动作时，由于杠铃锻炼身体的部位图我们需要使用很多的手臂力量及其胸部力量，因此这一动作可以有效的锻炼我们的肌肉及其我们的肱三头肌，此外对我们的背部肌肉也是有一定的锻炼效果，是一个较为综合的运动项目。

4、站姿颈后杠铃推举也是一种锻炼肩膀部位肌肉的好方法，其实锻炼的方法还有很多，比如说：架上坐姿颈后推举、坐姿哑铃肩上推举、站姿哑铃推举等。

杠铃训练的经典动作都有哪些?

如果杠铃锻炼身体的部位图你是刚开始做这个训练，可以选择一根杠铃杆，也就是没有加任何杠铃片重量杠铃锻炼身体的部位图的杠铃杆，来完成这个训练动作。

杠铃颈后臂屈伸杠铃锻炼身体的部位图：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。杠铃仰卧臂屈伸 杠铃锻炼身体的部位图：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

胸大肌 起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。菱形肌 起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。

动作一：深蹲 这是大部分人都会做的练腿动作，一到练腿日，深蹲架前就会排起长队。毋庸置疑这个动作能让你的大腿得到最好的刺激，提高你的负重能力。当然一切的前提是动作要规范，要注意下面几个地方。

仰卧在踏板上，双手手心向外，紧握杠铃向身体上方推。这个动作不同于水平推胸，手臂从弯曲到伸展的过程中，用力是倾斜向上的。能起到夹胸的作用，让胸部肌肉收得更紧。

让你的上背及核心都是处在紧绷状态。深蹲动作，主要训练的都是人体最大最强的肌群，包括力量最强的股四头肌和次强的、也是体积最大的臀大肌等等。有人曾统计，在深蹲过程中，全身上下有两百余个肌群都参与其中。

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