杠铃锻炼身体后小腿肌肉（杠铃练下肢）
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每天都在健身,昨天做了杠铃操为什么第二天腿步肌肉会酸痛
健身后的酸痛，学名叫延迟性肌肉酸痛，要24小时候才开始体现，一般72小时后完全消失，个体差异，消失的时间也会不同。
很多朋友其实在健身房里受伤的一个原因，更多地是由于没有热身，然后突然之间剧烈运动，导致自己身体受不了而造成的。
在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
运动之后放松腿部肌肉的方法
大腿部位肌肉伸展 这个运动需要大家利用一只脚杠铃锻炼身体后小腿肌肉，家另一只脚往后伸杠铃锻炼身体后小腿肌肉，然后用手扶住这只脚的脚踝，十秒后要换另一只脚。
躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法)，并多做身体按摩，尤其小腿。
运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。
动作深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
坚持做杠铃深蹲会起到瘦腿的效果吗?
1、深蹲能不能瘦腿 可以杠铃锻炼身体后小腿肌肉，做深蹲动作杠铃锻炼身体后小腿肌肉，可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实杠铃锻炼身体后小腿肌肉，配合有氧运动减脂后杠铃锻炼身体后小腿肌肉，减少腿部肌肉会更有效。
2、深蹲是一个高效的燃脂运动，多做深蹲肯定可以瘦腿。
3、深蹲可以减小腿。深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。
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