坐着锻炼身体哪里最好呢（坐着能锻炼的肌肉）
今天给各位分享坐着锻炼身体哪里最好呢的知识，其中也会对坐着能锻炼的肌肉进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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上班族可以坐着练腹肌吗?怎么练?
1、加大练习难度，可以从左到右，或是按时针位置做。 如以下腹为时针12点位置，那么上腹就是6点，可以变换练习10点和2点、 9点和3点、8点和4点等。腹肌前屈 坐在椅子上，背部保持挺直，两腿微张，向外侧伸出。
2、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3、如果感觉很容易做到，也可以收缩小腹，屈膝，屁股坐下，慢慢上下蹭墙，锻炼股四头肌。
4、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
整天都坐着,那么坐着的时候可以锻炼屁股吗?
1、坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。每天做抬臀运动 美臀的治本之道，还是要从经常起身动一动做起。
2、每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右。坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。
3、你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
4、很多人年轻的时候屁股就不怎么好看，因为上学长期坐着，屁股非常容易又扁又平。有些人随着年龄的增加，在地球引力的双重作用下也会让你的臀部变化的面目全非。
5、仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
坐着的时候有什么锻炼方法?
1、腹式呼吸。吸气时放松腹肌坐着锻炼身体哪里最好呢，呼气时收缩腹肌坐着锻炼身体哪里最好呢，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。放松颈肩部。坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。
2、抓地运动。坐着时，坐着锻炼身体哪里最好呢你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。
3、这个时候，程序员们也可以尝试着通过游泳的方式来锻炼身体。而且在这个过程当中，他们的身体会得到放松，同时也可以让他们减轻疲惫。普拉提一直久坐的话，可能会给大家的身体带来特别大的影响。
4、第五式：伸伸腰：站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重覆5次。
久坐做什么运动好
1、站立提腿法 两手扶着桌边保持身体平衡坐着锻炼身体哪里最好呢，双腿自然并排站立。脚跟提起，保持两三秒后放下，每天坚持5-6次。作用：能收紧小腿，令肌肉更有弹性，腿部线条更加完美。
2、适合久坐者的保健操2 扩胸运动 坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大，容易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。
3、运动一：后背合掌 做法：端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十坐着锻炼身体哪里最好呢；然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。
4、对于久坐好的运动1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。
5、靠椅蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1-3分钟。
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