体重减到多少适合锻炼身体（体重减多少斤身体会有明显的变化）

本篇文章给大家谈谈体重减到多少适合锻炼身体，以及体重减多少斤身体会有明显的变化对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、身高和体重在什么样的情况下适合增肌?
• 2、我170,体重70kg,我该减到多少才开始健身增肌?
• 3、...最近准备开始减肥增肌,你们看我要减到多少才算标准。
• 4、...现在正在减肥。减到多少斤开始增肌最合适。
• 5、科学减肥,每个月减多少斤合适?

身高和体重在什么样的情况下适合增肌?

进行增肌计划需要考虑到身高和体重等多个因素，以下是一些参考标准：身高：通常来说，身高越高，体重和肌肉量也应该相应增加。体重：一般来说，如果您的体重过轻或过重，都会影响您的增肌效果。

一般来讲，180的身高，体重应该在70-73公斤最好。

一般来说，对于一个身高为6米的人来说，如果想要练出明显的腹肌，体脂率应该保持在男性18%以下，女性22%以下。而具体的体重则因个人身体状况和体型而异，无法给出一个准确的值。

一般都是先增肌再减脂，因为大多数增肌的时候回长脂肪，减脂的时候会掉肌肉，所以先增肌到超过一定的目标体重，再开始减脂。比如你的目标体重是90公斤，那就增肌到95公斤再开始减脂。

你需要判断你健身的重点是增肌还是减脂。这里要引入一个概念：身体质量指数（BMI）。

这个应该是可以吧，因为这个也是很不错的，可以平时的时候增强锻炼就可以了。

我170,体重70kg,我该减到多少才开始健身增肌?

男性减脂体重减到多少适合锻炼身体的体脂率保持在15%到18%就可以成功增肌。这是比较健康的体脂率，不会让男性脂肪过少而失去健康，同时看上去也比较好看。

体重减到多少适合锻炼身体我建议提质降到15%左右就可以进行增肌训练了，而且这两个训练放在一起做是最好的，两个结合起来更有利于健身。

对于170身高，71公斤体重的人来说，无论是减脂还是增肌，都需要进行。因为体重在正常范围内，没有特别大或者特别轻的情况。

我的教练有十多年的健身经验，做了6年教练。他的告诉我的公式170-105=体重(公斤)超标临界点，超过就算胖了。没有超重的没必要刻意去减脂，可以直接开始增肌了，提高基础代谢水平，脂肪就开始慢慢减掉了。

...最近准备开始减肥增肌,你们看我要减到多少才算标准。

如果是肌肉型，或者是健身教练，身体这个体重很好，可以增重到88-90kg也不差。一般爱好者178cm，至少要77kg以上。你是非专业人士控制在74-78kg就可以，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。

我建议提质降到15%左右就可以进行增肌训练了，而且这两个训练放在一起做是最好的，两个结合起来更有利于健身。

这个首先要确认一下你的性别，要增肌的话暂且猜测你是男性。您身高168体重148斤，标准体重需要控制在52-67之间，最佳体重为61kg。建议是减到这个体重再增肌。可以配合变啦APP和同方体脂秤来实现。效果非常好哦。

基本上体重在正常范围，有个稍微正常的腰臀比就可以开始考虑增肌事宜了。不过增肌也会堆积脂肪，关键还是看你是否能忍受。如果你减到63最后增肌之后还是会有一层脂肪在肚子，不知道你是否能义无反顾地增肌。

男性建议将体脂控制在15%左右开始增肌（女生建议是20%）。你可以去健身房测量评估身体的各项数据指标。而且你长期的单纯跑步机快走半小时的训练，使得身体的肌肉、神经、代谢系统产生了惯性适应，进入了减脂平台期。

...现在正在减肥。减到多少斤开始增肌最合适。

不是看体重体重减到多少适合锻炼身体，而是看体脂率，当你的体脂率降到20%以下时，就可以开始增肌体重减到多少适合锻炼身体了。

这个首先要确认一下你的性别，要增肌的话暂且猜测你是男性。您身高168体重148斤，标准体重需要控制在52-67之间，最佳体重为61kg。建议是减到这个体重再增肌。可以配合变啦APP和同方体脂秤来实现。效果非常好哦。

增肌训练配合慢跑才是减肥、健美效果才更好。所以在锻炼完增肌的计划后，在慢跑40分钟效果是最好的。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走。

基本上体重在正常范围，有个稍微正常的腰臀比就可以开始考虑增肌事宜了。不过增肌也会堆积脂肪，关键还是看你是否能忍受。如果你减到63最后增肌之后还是会有一层脂肪在肚子，不知道你是否能义无反顾地增肌。

科学减肥,每个月减多少斤合适?

1、平均一个月瘦4~5斤可以算是正常的健康减肥，健康减肥食谱： 吃的越粗糙越好 要养成吃粗粮的风尚，好比吃面包必定要吃全麦的。

2、运动减肥一个月减多少正常 一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。

3、对于一个月能减多少是比较健康的正常的范畴，不属于病理性的肥胖症患者，一般一个月减2-4斤较合理。

4、而在减肥过程中，不会完全只减脂肪，还会伴随一定的水分和蛋白质的流失，所以体重每周在0.5~1kg是合理的，1个月也就是2~4kg左右。体重基数大的人消耗的热量更多，那么每个月当然可以减得更多。

5、一般来说减肥慢慢减，对身体比较好，一般一个月控制在六斤是最好的。

关于体重减到多少适合锻炼身体和体重减多少斤身体会有明显的变化的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。