锻炼身体时怎样拉伸腿（锻炼身体时怎样拉伸腿部）

今天给各位分享锻炼身体时怎样拉伸腿的知识，其中也会对锻炼身体时怎样拉伸腿部进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、跑步后最简单有效的拉伸运动
• 2、跑步后的拉伸14个动作
• 3、快走前拉伸动作

跑步后最简单有效的拉伸运动

髋部拉伸 用手把膝盖向下压，保持20秒后做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，感受右大腿外侧的拉伸感，同时腰向右扭，感受左侧腰部肌肉的拉伸感，保持20秒后换另一侧重复这两个动作。

韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。 ①两腿分开，一前一后。

跑步后的拉伸14个动作

1、跑步后的拉伸14个动作1 肩胛伸展锻炼身体时怎样拉伸腿：这是个简单且有效的伸展动作锻炼身体时怎样拉伸腿， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

2、拉伸大腿后侧 坐在地上，双腿打开至V型，脚尖回勾，身体慢慢向左倾，尝试用双手抓着脚趾，保持20秒后换边重复。髋部拉伸 用手把膝盖向下压，保持20秒后做下一个动作。

3、俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

4、跑步完毕后，进行拉伸动作可以有效地舒缓肌肉紧张感，促进身体恢复，避免肌肉疲劳和伤害。以下是一些常用的跑步后的拉伸动作： 坐姿腿伸展：坐在地上，双腿伸直，尽量靠近自己的身体。伸展腿部肌肉，维持20-30秒。

快走前拉伸动作

1、(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考，大家运动后可以这样拉伸哦。)缓解运动后身体酸痛 由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。

2、运动后的拉伸动作有哪些，很多人在闲暇之余都会去运动，我们都知道运动的好处多多，运动过后更是需要进行拉伸动作。接下来就由我带大家详细的了解运动后的拉伸动作有哪些的相关内容。

3、身体不适、体弱、感冒时不要快走 快走属于中等强度，人身体弱时快走易感到疲乏，建议散步或者在室内休息。

4、腿 久坐后，腿部血液流通不畅，应收紧腹部肌肉，左腿前伸并抬至髋部高度，保持3秒后，左腿放低至原位，然后换右腿重复相同动作。手 拉伸手指可以使手指更柔软灵活。单手伸出，五指分开，手指尽量伸直。

5、运动前的热身方法 运动前需要进行合理的热身活动。开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。

6、运动前的拉伸可以防止肌肉受损，同时可增加关节的活动范围，可有效避免运动期间的肌肉、关节韧带出现损伤。

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