200米怎么锻炼身体的（200米要怎么练）
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如何训练200米短跑!!
1、具体到训练200米怎么锻炼身体的的方法手段上可以采用的有200米怎么锻炼身体的：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 (三)速度能力 速度能力是核心。就短跑而言200米怎么锻炼身体的，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。
2、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。
3、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线（可提高0.2秒）。
4、那样你的成绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。 如果说还有10天的时间 那么建议：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿。提高自己的素质。
如何在短时间内200米提高速度?
1、以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
2、如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量是提升跑速的有效方法之一。坚持一段时间之后，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。
3、在家可以练习力量训练，但对于短跑200米来讲，耐力很重要，在家很难达到这点。带沙袋，是为了增加小腿力量，需要长时间坚持才有明显。建议：运动前，要进行10分—15分钟的热身运动，各关节运动，体育课必做的。
4、开胯200米属于短跑项目，短跑项目都需要开胯，胯打开，你的步距才能增大，同时，速度也会提高。开胯的方法，需要有一定的韧带作基础，之后需要在跑步的时候多进行摸索，很快就能够掌握。增大步幅抬高膝盖跨度。
怎么训练200米
1、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。
2、米怎么跑快200米怎么锻炼身体的的技巧 在当下这个越来越重视运动的时代，许多人都将跑步作为自身锻炼的重要手段，我将分享一些200米跑步提升速度的方式。 优化体能 首先，我们要提高自己的体能。
3、米跑步的技巧 合理正确的技术动作 具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
4、还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等，技术和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习，目的是提高速度和爆发力。
5、当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样200米怎么锻炼身体的你的成绩永远好不200米怎么锻炼身体的了，200米是短跑，是无氧代谢运动。
6、米跑步训练方法 锻炼步伐的频率 坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。
200米怎么锻炼耐力?
1、上肢力量200米怎么锻炼身体的：上肢200米怎么锻炼身体的的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。速度 1111最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。
2、每天训练前的热身，不要用慢跑了，改为400米中上速跑，对200米的耐力大有帮助。每星期安排一次专门极限耐力训练。
3、在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习200米怎么锻炼身体的；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。
4、尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。
5、多锻炼。负重跑，锻炼大腿肌肉，和手臂力量。跑起来摆臂是最重要的。同时也要经常长跑来锻炼呼吸协调性。
200米跑步的技巧及训练方法
1、多做绝对速度练习，30——60米的行进跑。 如果是技术问题，那就多做辅助练习跑的专门性练习。
2、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。
3、起跑和转弯：在起跑时要注意保持身体姿势良好，脚掌落地时要用力向前推进。在转弯时，将重心向内侧倾斜，手臂和腿部配合转动，尽可能快地完成转弯。
4、训练方法：200米专门性练习： 小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。后蹬跑。作用：提高后蹬力量。定点跑。作用：培养理想的跑的方式。
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