锻炼身体凹凸的动作视频（人体运动学凹凸原则）
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腰腹两侧松松垮垮,学会哪几个动作,练出凹凸立体腹肌?
接下来就为各位介绍几个疯狂虐腹的运动，让你轻松甩掉大肚腩，秀出完美腹肌！型男必备 动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。
腹部的锻炼一般来说是启动你得到髋部屈肌主导，大家要学会这个部位减少它们的参与，让腹肌完成更多的工作，这就要去控制腘绳肌就可以做到，因为它的功能是后伸髋关节，臀肌的控制也是很重要的。
仰卧转腰 首先平躺於瑜珈垫上将双腿向上伸直，接着将下半身往右伸展，并尽力向侧边延伸，完成後换边进行，共计进行30秒的时间换下一组动作。
后撤前踢腿，大腿股四头肌、腹部肌肉 后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。箭步蹲，大腿股四头肌、臀部肌肉 同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。
另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。 半侧身坐。 它是仰卧起坐的延伸与发展，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌，让腰腹肌群强健精悍起来。
全身锻炼的动作
锻炼身体锻炼身体凹凸的动作视频的动作1 宽距深蹲缓冲蹲 第一个动作锻炼身体凹凸的动作视频，我为大家推荐锻炼身体凹凸的动作视频的是宽距深蹲缓冲蹲锻炼身体凹凸的动作视频，对于这个动作锻炼身体凹凸的动作视频的名字，大家可能不太理解它是一个什么样的动作，那你可以看看我们具体的图例示范。
俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。
俯卧撑 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
锻炼身体的运动视频
1、全面锻炼身体的运动2 俯卧撑运动 俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
2、早晨做运动的视频1 腰部、腿部运动：90度和180度 功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。不过要量力而行。肩部运动：耸耸肩、缩缩头 功能：消除肩部酸痛。
3、在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。 扭呼啦圈：呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。
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