腰酸腰痛应该怎么锻炼身体（腰酸背痛如何锻炼身体）
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我的腰痛,想锻炼一下腰,有什么好的方法
1、后抬腿训练，可以做大雁飞的姿势，可以做桥式运动，也可以去做瑜伽。可以多做拱桥 动作，这些都是非常有效果的。
2、如果腰痛严重，可选择游泳，因为水能提供支撑，注意避免需要扭曲身体的运动。 1普拉提 需在专业教练指导下进行，这种运动融合了拉伸、力量训练和腹部训练。
3、游泳。首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。
4、首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
5、脊柱伸展练习 该练习对于大多数腰痛患者，特别是椎间盘突出症患者都有帮助。但要避免骨盆离开地面和腰部疼痛。该动作也是麦肯基运动疗法的经典动作。保持15-20秒，重复8-12次。动作：俯卧，上臂靠手肘撑起。简单吧。
办公室久坐腰疼怎么缓解
1、保持良好的睡眠习惯腰酸腰痛应该怎么锻炼身体：睡前保持一个良好的睡眠习惯，比如放松身体、保持良好的睡眠环境、避免使用电子设备等。 远离不良习惯腰酸腰痛应该怎么锻炼身体：避免长时间保持一个姿势，比如长时间弯腰或者长时间盘腿坐等。
2、腰酸腰痛应该怎么锻炼身体我们上班接触到的办公工具也只有椅子了，那么我们应该如何来运用椅子解决腰酸背痛的问题呢？舒缓久坐酸痛快来做椅子伸展操 椅子腰部伸展操 浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。
3、如果疼痛比较剧烈，还可以外涂扶他林软膏，口服非甾体消炎镇痛药，如西乐葆胶囊等。因腰椎间盘突出症压迫神经而导致的腰疼，建议患者完善腰椎CT或者核磁，根据突出的程度及突出的部位，选择相应的治疗方案。
久坐腰疼做什么运动锻炼
久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
徒手跳绳，手脚协调。这个动作是为了加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量腿踢高一点，就像军训操练的正步走。久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前，其余四指在后。
游泳：游泳是强度较低的有氧运动，它能增加腰背肌的血流。此外游泳利于减肥也会减轻腰背疼痛。跪撑举臂抬腿：手掌和膝盖着地，伸直一侧下肢，坚持5秒钟。如果想获得更好的效果，可以伸展对侧上肢。
做扩胸运动能够缓解腰酸背痛，运动时背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，起到锻炼的作用。久坐以及经常感到腰疼的人，不妨多做一做扩胸运动，扩胸运动还可以对肩部和背部有锻炼作用。
“甩”掉疲劳 在家没有到多的运动项目，这个时候可以甩甩手臂、胳膊、以及大腿等等，也可以扭扭腰，室内也可以活动活动筋骨。甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。
在办公室坐太久了腰酸,做哪些运动可有效缓解腰酸?
可以做以下五种运动。瑜伽：英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
做仰卧起坐俯卧撑或者是扭腰的运动，都能够缓解腰腿疼痛的现象，长期这样坚持下去，腰腿酸痛的现象还能得到很好的改善。
在办公室工作的人经常会出现腰酸背痛的现象，这个时候可以做踮脚运动来改善这种症状。踮脚运动可以让下肢的血液回流，并且缓解身体部位酸胀的现象。
站立旋转：采取站立姿势，双手掐腰，然后慢慢转动腰部，转到腰尽头要停顿一下，每侧腰转动10次左右，能缓解腰部酸胀疼痛。
你也可以在工作1个小时或者1个半小时的之后，适当的自己做一些简单的伸展运动，比如扭扭脖子，转转胳膊，伸伸懒腰。
如果家里面积小，没有地方摆这个大球，可以用它来替换椅子，人坐在大球上，就可锻炼力量、改善平衡。
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