手肘受伤如何锻炼身体好（手肘损伤恢复）
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网球肘有哪些好的锻炼方法?
网球肘的锻炼方法：握力： 可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉： 伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
前臂关节的主动活动。这里前臂关节主要是指腕关节及肘关节，基本活动包括腕关节的屈伸、肘关节的屈伸、前臂的旋转活动。
网球肘康复锻炼方法：握力：可用橡皮球等物品，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。伸肌牵拉：伸肘屈腕牵拉，在最大程度保持5个数，重复10次为一组，每天3组。
网球肘锻炼方法：1)体后拉手--人自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
怎么锻炼手腕到手肘的部分?
提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
动作一：负重摆臂运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
手臂力量锻炼的 方法 用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。
手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。
手肘脱臼后伸不直如何做康复锻炼
如果不需要手术，一般是通过手法进行复位，医生会手握患者脱位手手腕，顺着原有畸形方向持续牵引，另一只手拇指在肘前方将肱骨下端向后推，其余手指在周后将鹰嘴突向前提拉。
绝对不要做力量运动！自己用手指点按手肘附近的穴点和痛点，注意身体耐忍度。恢复期因人而异，大约要二三个月，当然不能打球了，这段时间多练练另一只手的基本功吧。
拆去后前臂活动角度非常有限，平时只能两手插兜走（两手对称嘛）。当时也特别担心今后会不会伸不直，可后来发现自己的担心完全多余，经过大概3周左右的有意识锻炼，基本就可以伸直了。别担心，只是暂时生锈而已。
...撞到手肘而缝了很多针,那这段时间还能锻炼身体吗,比如哑铃俯卧撑之类...
建议可以俯卧撑和平板撑相结合。你之所以有这种情况手肘受伤如何锻炼身体好的出现手肘受伤如何锻炼身体好，无非是做的量大手肘受伤如何锻炼身体好，要么就是刚做而出现的不适。
可以很明确的告诉你，在没有伤病的情况下，大部分人都是可以练俯卧撑的。 手腕有伤，俯卧撑本就对手腕压力大，所以手腕有伤不建议练，要练也是低强度。 肩伤，特别是肩关节屈曲功能受限的情况，就更不能做俯卧撑。
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
撑墙俯卧撑 双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。
大臂的锻炼方式很多，俯卧撑可以锻炼肱三头，肱二头肌更简单，不用说，三角肌就用哑铃抬臂。大腿股四头肌用杠铃蹲举，跑楼梯，爬山，攀登，骑单车爬坡都可以。大腿后部股二头、半腱肌半膜肌等，训练方法手肘受伤如何锻炼身体好：俯卧拉皮筋。
那么就不宜天天练习俯卧撑。 简单地说，肌肉撕裂再恢复的过程就是在长肌肉，而这个恢复过程需要一定的时间，一般是需要24至72小时。 但俯卧撑是自重训练，只承受身体大概70%左右的重量。
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