残疾人女孩锻炼身体（肢体残疾女孩）
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残疾人怎样锻炼腿部肌肉?
1、抬腿练习，病人平躺床上，用腿部力量将患肢缓慢抬起，高度、滞停时间、练习强度要依据病人自身身体状况来决定。
2、可以参考下面的方法锻炼：单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
3、我外公九十多岁了有轻微肌肉萎缩，我给他买了一个腿部按摩器，他每天用15分钟，有时候散散步，好像有一点起色了，一年来至少没有恶化。
视力残疾适合什么运动项目
项目有：盲人门球、盲人柔道、盲人五人制足球残疾人女孩锻炼身体，这是三个大项目。盲人柔道是四肢健全残疾人女孩锻炼身体，但视力低于0.1残疾人女孩锻炼身体的运动员参加。盲人门球运动员是视力残疾人，且在比赛中全部带眼罩。
视力残疾人适宜参加残疾人女孩锻炼身体的体育活动有：健身操、棋类、田径、游泳、盲人门球、盲人乒乓球、柔道等。其中田径、游泳、盲人门球、柔道被列为竞赛项目。
盲人门球是根据视力残疾特点而专门设计的一项集体球类项目，因其活动的内容适合于盲人的特点而逐渐得到发展，它需要运动员根据触觉来确定自己在场上的位置、方向残疾人女孩锻炼身体；根据听觉来判断球的方向、速度，从而迅速做出反应。
游泳、乒乓球、硬地滚球、足球、轮椅网球、轮椅橄榄球。视力残疾人参加的体育活动有：健身操、棋类、田径、游泳、盲人门球、盲人乒乓球、柔道、盲人足球等。其中田径、游泳、盲人门球、柔道、 盲人足球被列为竞赛项目。
盲人门球比赛：包括男子和女子比赛项目。智力残疾人棋牌比赛：包括中国象棋、围棋等项目。运动会的应用场景：学校运动会：通常在春季或秋季举行，是一年一度的体育盛事。
下肢残疾适合什么健身运动
可以做一下上半身的锻炼，例如上肢运动，扩胸运动，颈肩部位的锻炼，注意要量力而行，强度不要太大。
下肢残疾的人可以从事以下训练运动：上肢运动：如哑铃、拉力器等，可以锻炼上肢肌肉力量和灵活性。核心稳定性训练：如平板支撑、仰卧起坐等，可以增强核心肌肉力量和稳定性，有助于维持身体平衡。
肢体残疾老人可以做的运动有健身操、棋类、田径、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球等。
求一套关于肢体残疾的锻炼方法?
1、坐姿平衡训练残疾人女孩锻炼身体：坐在椅子上或床上残疾人女孩锻炼身体，尝试保持平衡。 单腿站立训练残疾人女孩锻炼身体：站在稳定的平面上，尝试单腿站立，可以尝试在脚踝处绑一个带子以帮助保持平衡。 步行训练残疾人女孩锻炼身体：使用拐杖或助行器进行步行训练，每天至少进行30分钟。
2、适宜截肢和其他类别的肢残人参加的体育活动有：举重、健身操、棋类、田径、游泳、射箭、射击、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球等。
3、对于脑血管意外或其他意外造成的肢体障碍者，给予科学合理的物理康复训练指导，如：翻身、穿脱鞋训练，坐位平衡训练，站位平衡训练，行走运动，蹬车运动，肢体肩、肘、髋、膝、手指等等训练方法。
4、残疾不代表不能外出，残疾不代表不能锻炼，在家就能轻易锻炼的方法。支撑训练 患者坐稳，双腿伸直。使用双臂用力将身体撑起，使臀部离开床面。减压训练 闸住轮椅，患者双手支撑轮椅扶手。
5、文体疗法：是采用体育运动项目及娱乐项目对患者进行训练，使患者的身体机能得到改善、提高，并且可以改善其不良心理状态的一种方法。这对于提高身体运动素质，增强体质和创造良好的心理状态有着不可低估的作用。
6、肢体残疾老人可以做的运动有健身操、棋类、田径、轮椅篮球、轮椅击剑、乒乓球、轮椅网球、排球等。
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