城市老人怎么锻炼身体的（城市老人怎么锻炼身体的视频）
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老年人如何锻炼效果最好
散步 对于身体条件稍差的老人来说，剧烈的运动就不适合去做，那最好就是散步了，在公园里走走，走的时候做些简单的动作：前后甩甩双手，抖擞一下腿，也可以放松身体达到运动的目的。
如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
打太极 一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。
当代老年人锻炼的方法
1、现代社会中城市老人怎么锻炼身体的，散步是最为人们所熟知城市老人怎么锻炼身体的的运动方式之一城市老人怎么锻炼身体的，因其步调和缓、安全易行，所以也是十分适合老年人的运动。每天坚持散步锻炼，能调节各器官功能、增强腰腿肌力、保护心脏正常功能。
2、老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
3、老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。 老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。
4、都容易造成运动损伤。参与运动之前应该挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。
5、最适合老年人的健身方法 老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。
老年人也要锻炼身体保持活力,可以选择哪些少负荷的运动来锻炼呢?
1、太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来锻炼身体。
2、除了注意补充钙质、维生素D等基础营养以外，中老年女性通过加强运动锻炼，能够激发肌肉细胞活力，减缓肌肉数量和力量的衰退；同时也有益于促进钙质的代谢，减少骨质流失，降低骨质疏松的发病风险。
3、快走，强化你的心肺能保持骨骼强健，身体更有活力。快走是最简单、最温和的有氧运动之一。穿上球鞋，不需要任何特殊装备就可以出去快步走。特别适合肥胖、中老年人、膝关节损伤、孕妇等人群。
4、首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。而且能够有效的锻炼到全身的力量，能够让自己处于一个有一个平和的心态。第二，老年人尽量不要选择一些剧烈的运动，比如一些长跑或者是快跑。
5、还有很多老年人会选择的一种就是太极拳是能够起到强身健体的运动，而且也比较柔和，是非常适合老年人的，尤其是对一些骨质疏松的老年人来说是非常不错的，平时在家里就可以打。
6、适合中老年人的运动：慢跑、太极拳、游泳、老年瑜伽等等。散步慢跑对于中老年人来说很合适，早晨可以去公园跑跑步，既可以锻炼身体，还可以呼吸一下清晨的新鲜空气。
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