10个锻炼身体方法图片（锻炼身体有哪些动作视频）

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本文目录一览：

• 1、健身必学的十个拉伸动作
• 2、在家里怎么科学的健身?
• 3、10个经典健身动作
• 4、腰间盘突出的10个锻炼方法+9个护理方法,让你轻松拥有健康腰!
• 5、我要全套的身体锻炼方法
• 6、不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?

健身必学的十个拉伸动作

运动后如何放松肌肉 教你10个拉伸动作 臀部屈肌拉伸。 在跑步过程中10个锻炼身体方法图片，抬腿10个锻炼身体方法图片的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

健身的拉伸运动：静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

下面4个拉伸动作，希望有点作用： 动作一：大腿内侧拉伸： 大腿内侧拉伸的动作要领： 挺胸收腹 左右大腿内侧持续有拉伸感 脚跟着地 俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行 动作二：左右腿前侧拉伸。

跳绳后必做10个拉伸动作是：侧腰拉伸动作、大腿前侧拉伸动作、手臂拉伸动作、臀部拉伸动作、腹部伸展拉伸动作、抬腿拉伸动作、扭腰拉伸动作、四肢拉伸动作、拉伸小腿腓肠肌和跟腱动作、拉伸大腿肌腱动作。

大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。

在家里怎么科学的健身?

1、仰卧起坐除了能够锻炼腰部力量外，还能很大程度的使身体各部分肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧，并且也是一种非常适合在家中进行的健身方式。

2、你知道吗？根据健身专家，波比跳是在家就能做到的最佳全身运动！做一些温和的拉伸动作放松身体。锻练后，至少做5分钟暖和运动，逐渐恢复静息心率。原地行走或慢跑数分钟，然后做一些轻松的拉伸或瑜伽动作来舒展肌肉。比如：拉伸臀部。

3、在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。

4、在家怎么徒手健身1 动作深蹲 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。

5、动作要尽量的准确到位，锻炼时核心收紧，保持身体稳定。锻炼量：每个动作4组，每组10~15次。这些动作都是在家里就很轻易的完成，不需要你使用多复杂的东西，只要你专注于动作的锻炼上，我相信的身体会得到好的锻炼效果。

10个经典健身动作

你知道10个经典健身动作吗？很多人想要了解更多关于健身的知识，不如就从健身动作开始，我已经为大家搜集和整理好了10个经典健身动作的相关信息，一起来了解一下吧，欢迎大家与我交流讨论。

这个类似超人的动作，不但能使核心得到刺激，而且能使身体作为一个整体得到拉伸。动作的要领是手脚不要向上使劲儿，而是要向前后使劲儿，使得身体有拉长的感觉。每侧10秒，换另一侧，两侧分别3到4次。

锻炼身体的全部动作4 锻炼全身的运动通常有以下几种：背部训练动作，哑铃划船动作的要领，这个动作在健身房我们应该是经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着另侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。

B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。站墙角 这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。

仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲成90度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时，杠铃轻触胸部，再推举，重复动作10次左右。

腰间盘突出的10个锻炼方法+9个护理方法,让你轻松拥有健康腰!

1、(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

2、在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。

3、腰椎训练动作 起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。

4、其实最好的作息是每间隔一个小时就起来活动一下筋骨，通过练习上述的一些锻炼方式都是不错的选择。需要经常用到腰部力量进行劳作的职业，更要注意对腰背部位的防护，以免过劳损伤导致腰突的出现。

5、起居亦是人体健康的保证，应起居有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。

我要全套的身体锻炼方法

1、循环锻炼法是把各种不同类型的动作，组成一组锻炼内容，按一定的顺序循环往复进行锻炼的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。

2、可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

3、快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

不想花钱去健身房,可以在宿舍做哪些运动来锻炼?

1、宿舍里没有器械，所以仰卧起坐是最方便的锻炼方式之一。仰卧起坐也是适合大部分人的运动，不仅可以为身体素质提供一个很好的训练，对腹部力量和肌肉训练也有很大的帮助。仰卧起坐也是大多数健身者最喜欢的训练动作之一。

2、我们都是上下铺的寝室，所以，我们可以很好的利用这些台阶，来对我们进行运动，可以做一个位置不错的仰卧起坐，就像健身房里那种有角度的仰卧起坐，所以我们可以利用好身边的呢所有道具。

3、以下是一些建议：俯卧撑（Push-ups）：俯卧撑是一种锻炼上半身肌肉的基本运动，可以增强胸、肩和手臂的力量。深蹲（Squats）：深蹲主要锻炼大腿、臀部和腿部肌肉。

4、练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。瑜伽垫还可以让你做20分钟的一次全身的拉伸。

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