住楼房怎么跳跃锻炼身体（楼房怎么锻炼不影响楼下）
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客厅跳绳会影响楼下吗
一般不会。在家里运动正常情况下是不会对楼下造成噪音的，除非您特别喜欢减脂操之类的运动，例如开合跳之类的动作，或者您还喜欢跳绳之类的运动。
不建议在家跳绳，可以到楼下或小区里去练。在家练是一定会对楼下造成干扰，会影响邻居休息及邻里关系。在家中也不能放很响的音乐，开很大的电视等。本身，家是休闲和放松的地方，需要适度活动，避免打扰邻居。
该行为会影响楼下。室内跳绳会产生两种噪音，一是人起跳落地产生的震动和噪音，另外一个是绳子与地面摩擦产生的噪音，在家跳绳是肯定会影响到楼下邻居的。
如何在室内锻炼肌肉和弹跳力
有氧练习可以尝试原地高抬腿或高抬腿走，还可以借助小垫子进行原地弹跳练习。无氧练习，可以进行深蹲起、俯卧撑、仰卧起坐，其中女生可以尝试斜体俯卧撑，就是手扶床沿进行难度相对比较小。
训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。
提高弹跳的方法 半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
先练“推”或“拉”都可以，但一定要在两次练习之间安排1天休息，以便肌肉得到恢复。当然你也可以在两次之间练下肢或者有氧运动。
饮食营养要均衡。弹跳训练方法，比较实用的：爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧。
具体可以在家提高弹跳的方法如下：柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。
家里跳绳怎么才能不影响楼下
1、方式一：在地板上垫一张地毯或瑜伽垫。在地毯或瑜伽垫上跳绳相对于在地砖或木地板上跳绳隔音效果要好。方式二：穿上袜子跳。在室内穿山袜子跳绳，不仅可以保护脚板，还可以起很好的隔音作用。
2、在室内跳绳要想不影响楼下的住户，要选择地毯进行隔音。在地毯上跳绳相对于在地砖或木地板上跳绳要好很多。不但对于双脚没有那么大的受力伤害，而且也会有很好的隔音作用。
3、跳绳不吵到楼下的方法有：室内选用地毯隔音在室内跳绳要想不影响楼下的住户，要选择地毯进行隔音。在地毯上跳绳相对于在地砖或木地板上跳绳要好很多。不但对于双脚没有那么大的受力伤害，而且也会有很好的隔音作用。
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