继续播放什么食物锻炼身体（锻炼吃什么有营养）

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本文目录一览：

• 1、锻炼身体吃什么长肌肉?
• 2、经常健身的人在锻炼前吃哪几种食物,能帮助提高耐力?
• 3、生长发育必备:这些食物和运动助力你长高又健脑!
• 4、锻炼身体吃什么比较好
• 5、经常健身的人看过来,锻炼前吃哪些食物能帮助提高耐力?

锻炼身体吃什么长肌肉?

杏仁继续播放什么食物锻炼身体：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E继续播放什么食物锻炼身体的健康来源。水：脱水会导致运动中肌肉缩小继续播放什么食物锻炼身体，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E继续播放什么食物锻炼身体，有助肌肉生长。

坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。豆豉和豆腐。这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。

吃什么促进肌肉增长之鸡蛋 营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。

经常健身的人在锻炼前吃哪几种食物,能帮助提高耐力?

锻炼前吃哪些食物能帮助提高耐力？纯黑巧克力 纯黑巧克力具备多种多样身心健康好处，可以为身体给予强悍的驱动力。纯黑巧克力含的纯天然咖啡碱和可可碱可以改进运动主要表现，可可碱能具有血管扩张剂的功效。

香蕉中的钾含量是比较高的，能帮助补充跑步中流失的钾、钠元素，而且香蕉容易消化，能够迅速的给身体补充能量，帮助恢复体力。

健身前可以吃的食物有：香蕉：香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

吃全麦面包可以补充碳水化合物，运动前要吃2个小时左右。全麦面包和良好的蛋白质来源相结合，可以提高身体持续的能量来源。对经常运动的人来说，补充碳水化合物很重要。在提高运动成绩和耐力方面，补充水分非常重要。

生长发育必备:这些食物和运动助力你长高又健脑!

奶制品 奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中含蛋白质、脂肪、维生素B维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。豆制品 大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。

人的长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期和青春期，这两个时期要坚持每天给孩子500~700毫升牛奶，保证饭量，多吃豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、芝士，这些食物有助长高。多做运动 经常参加体育锻炼有助于长高。

牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

鱼类。鱼类富含蛋白质，特别是一些深海鱼，不但有助于孩子长高，还有利于孩子大脑发育和保护孩子的视力。鸡蛋和鱼类家长可以变换花样给孩子做美食，孩子爱吃，助力孩子长高又增智力。

锻炼身体吃什么比较好

1、差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量；碳水化合物继续播放什么食物锻炼身体，如果你要减脂，那么少吃，一般可以安排只有早餐一顿摄入碳水；想增肌，那么就多吃，最好是锻炼完毕马上吃高碳水食物。

2、健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等，因此当我们进行力量训练后，肌肉纤维遭到破坏，这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。

3、蛋白质 除继续播放什么食物锻炼身体了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

经常健身的人看过来,锻炼前吃哪些食物能帮助提高耐力?

长跑运动员在跑前的水果可以选择食用香蕉，一是香蕉容易消化不会给长跑过程中造成负担，二是香蕉含有丰富的糖类、维生素等等营养物质，能够帮助补充身体能量。

健身前可以吃的食物有：香蕉：香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

这可能是低GI食物促进了更多肾上腺素分泌，从而刺激了脂肪的分解动员。而且比起高GI食物，低GI食物更能提高运动耐力。尽量避免摄入脂肪 一方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉。

可是如果你选择什么都不吃的话，在锻炼中你很有可能会拉伤肌肉。可见要健好身你就得知道怎样合理进食。

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