好久没锻炼身体酸痛（好久没锻炼身体酸痛怎么缓解）
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太久没运动突然运动腿很酸痛
1、使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑。个热水澡，促进血液循环。按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
2、这是因为乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
3、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
4、这是正常的，你可以配合按摩、热敷来缓解肌肉疼痛。因为剧烈运动是无氧运动，不能有充足的氧气被提供，肌肉就会把葡萄糖分解，释放能量的同时还产生了乳酸，这些乳酸不能及时的排出体外，所以会肌肉酸疼。
长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决
适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑。个热水澡，促进血液循环。按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。加强伸拉 主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
长期不运动突然运动导致全身酸痛原因
1、\x0d\x0a\x0d\x0a急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。
2、酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。你是2年多没有踢球，训练水平下降，肌肉适应能力不如之前，肌肉肯定不舒服。
3、长时间不运动突然运动浑身酸痛2 大腿肌肉酸疼，大部分状况下是由于久不健身运动造成乳酸菌累积造成，极少数状况是由于肌肉组织结缔组织损害造成酸疼。
4、主要原因是由于肌肉及运动神经长期保持在放松状态，而你突然的运动让全身的肌肉及运动神经系统突发性的紧张、拉紧。相对而言只要你在运动前先进行一下准备运动，相信全身的感觉又会不一样。但酸痛和累是正常的。
为什么太久没运动一运动就身体酸疼酸疼的?
这是正常现象，原因是身体长时间不锻炼造成身体脂肪含量过高，在身体运动后脂肪会转换成乳酸，运动量大的话就会造成乳酸堆积过多，就会直接照成肌肉无力、酸痛。
打几个小时的羽毛球，属于长时间的剧烈运动，会产生大量的乳酸。对于不经常运动的人来说，身体排除乳酸的能力也相对较差，这样就导致了浑身酸痛的时间较长。
一般多见于太久没有跑步的人身上，而且疼痛比较明显。大腿会感觉到酸痛，是因为在运动过程中产生了乳酸，并且堆积在肌肉处。大腿疼痛明显会影响到人的心情，人的工作生活也会受到一定的影响。跑多了。
运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
过了一天醒了。全身酸痛是正常的。是的，是正常的。因为你很久不运动，所有的肌肉都处于松弛状态。所以跑步久了肌肉过于运动。所以过了一天肌肉就会很酸疼的。这是一种正常现象，过两天就会好。不要过于担心。
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